6 tipů pro dlouhověkost od Dalajlámy k jeho 85. narozeninám

Jako hlava mnichova tibetského buddhismu je meditační rozvrh dalajlámy mnohem přísnější než u většiny lidí. I když však mediaci věnujete pouze pět minut denně, stále můžete těžit z výhod. Studie ukázaly, že meditace může pomoci zpomalit stárnutí, zaostřit vaši mysl a snížit stres.

3. Zůstaň aktivní

Zůstat aktivní neznamená, že musíte provést trénink HIIT pětkrát týdně. Dalajláma se dostane do svých kroků prostřednictvím každodenních procházek. Každý den v 5 a.m., Před snídaní se vydá 30 minut chůze. Když je to hezké, prochází se kolem svých obytných prostor. Ale pokud prší, naskočí na běžícím pásu. Chůze je skvělý způsob, jak se pohybovat.

„Chůze je fantastické kardio cvičení, které je s nízkým dopadem, zatímco zároveň může být srdcervoucí a vysoce intenzivní cvičení, když je provedeno správně,“ říká Aaptiv Master Trainer John Thornhill. „Spravedlivé chůze a konkrétněji, chůze se sklonem, pochodní kalorií a staví a posilují svaly ve vašem zadním řetězci, aka svaly od telat až po záda."

4. Sledujte rostlinnou stravu

Když je Dalajláma doma v Dharamsale v Indii, sleduje vegetariánskou stravu. Ale když cestuje, jí maso. Snížení příjmu masa je dobré pro vaše celkové zdraví, ale zejména dobré pro vaše zdraví a střeva. Může také snížit vaše riziko vzniku rakoviny. Někteří z nejdelších lidí na světě sledují rostlinné stravy a podobně jako dalajláma stále občas jedí maso.

„Jíst méně masa a plnění těchto mezer ve vaší stravě s více rostlinnými potravinami může rozhodně poskytnout výhody,“ říká registrovaná dietologka Amy Gorin, RD. „Jedna studie v [časopise] Výživa veřejného zdraví zjistili, že flexitarians měli zdravější stravu ve dnech, kdy jedli bez masa.“

5. Praktikovat soucit

Podle Dalajlámy je soucit jedním z nejmocnějších nástrojů, které máme pro štěstí. Během přednášky z roku 2016, který oslavil jeho 80. narozeniny, Dalajláma řekl: „Soucit… otevírá naše srdce. Strach, hněv, nenávist zúží vaši mysl, „podle Huff Post. Vysvětlil, že činění soucitu vám pomůže kultivovat váš vlastní vnitřní mír. Cvičení soucitu je také skvělý způsob, jak se cítit více propojený s ostatními.

„Soucit aktivuje oblasti v mozku, které se podílejí na prosociálních aktivitách,“ říká neurovědec Julie Brefczynski-Lewis. "To je důvod, proč je v této době izolace tak důležité, že si udržujeme ten pocit propojení s ostatními lidmi,"