6 se táhne před spaním

Chcete -li se připravit na maximální relaxaci, začněte spojením s dechem a vezměte si nějaké hluboké luxusní inhaláty a vydechujte, když si představujete dýchání do svalů. Pak nezapomeňte držet každou pózu po dobu nejméně 30 sekund nebo až pět minut. Pokud jste natahovací nováček, zvažte vezměte třídu jógy nebo setkání s trenérem, abyste zajistili řádné sladění s pohyby-poslední věcí, kterou chcete, je ublížit se ve snaze o něco užitečného.

Sekvence jógy šesti pohybující, která vám pomůže usnout

1. Forward Fold: Klasika třídy jógy, Forward Fold má pomoci uvolnit napětí ve vašich hamstringtech.„Tolik lidí trpí těsnými hamstringy, které mohou vyhodit celé vaše zarovnání z rána,“ říká truchlící. „Forward Fold také ztichne vaši mysl a pomůže vám znovu vyvážit po celý den vzpřímené."

2. Póza s nízkým výpadkem nebo ještěrkou: Pokud jste byli shlukováni přes klávesnici notebooku nebo běhali po celý den na vysokých podpatcích, je to pro vás tah. „Je to lahodný úsek pro vaše kyčelní flexory, který má tendenci se opravdu těsnit, pokud sedíte u stolu, jezdíte, chodíte nebo cestujete celý den,“ říká truchlící.

3. Pozice tání srdce: „Toto je jeden z mých oblíbených póz,“ říká Grieve. „Prodlouží se a zarovná vaši páteř a je to naprosto božský úsek pro vaši hruď a ramena. Pomáhá také snižovat napětí, úzkost a nespavost.

4. Reklamovaný úsek velké špičky: „To je konečný úsek hamstringu,“ říká Grieve. „Dělám tento úsek téměř se všemi svými klienty. Je užitečné pro uvolnění napětí ze dne pro lidi, kteří pracují dlouhé hodiny v kanceláři, tak pro ty, kteří jsou super aktivní. Pomocí popruhu prohlubujte protažení."

5. Šťastné dítě: „Tato pozice se může cítit hloupě, ale je neuvěřitelně efektivní při otevírání vašich boků, což umožní uvolnění fyzického i emocionálního napětí,“ říká Grieve, ale existuje důvod, proč to děti (a dobře, dospělé) tak milují hodně. „Toto vydání vás připraví na klidný spánek,“ vysvětluje, kvůli tomu, že je to schopnosti otevírající kyčle, emoce uklidňující.

6. Nohy po zeď: Dokončete natahovací sesh jemnou inverzí ležením na zádech a položením nohou nahoru na zeď, což vám pomůže relaxovat a odpočinout si do hluboké, ohebný spát.

Nyní, když máte pohyby dolů, je tu jedna poslední věc, kterou je třeba mít na paměti: „Klíčová je konzistence!„Říká Brannigan. Přidáním natahování do své každodenní rutiny před předvolbou začnete vidět, že usínáte rychleji a probudíte se pocit volnějšího."

Další způsob uvolnění? Přidejte nějaký olej CBD do rutiny ohýbání před spaním. Některé z našich oblíbených produktů najdete zde.