6 Self-potvrzení pro to, kdy jste obklopeni stravovací řečí, podle anti-diet dietologa

Klíčem, jak říká, je pochopení toho, co dělat v těchto situacích. „Ať už se aktivně snažíte změnit svůj vlastní vztah s jídlem nebo o tom, jak mluvíte o jídle a tělech, nebo se jen cítíte naštvaní při neustálém rozhovoru o dietě, mít nástroje, které vás těmito rozhovory dostanou, je součástí péče o sebe, "O'Malley říká.".

Jeden způsob, jak to O'Malley doporučuje, je použití pozitivních sebepotvrzování. V nedávném příspěvku na Instagramu se O'Malley ponoří do důležitosti stanovení dvoudílné hranice týkající se dietní kultury. Pro začátek doporučuje externí, aby vám pomohli stanovit hranice s osobou, která se účastní stravovací řeči (aby pomohla otočit konverzaci, odejít nebo jednoduše se odhlásit). Ale když to není možné, O'Malleyův druhý přístup se stane mnohem nezbytnějším. V příspěvku hovoří o důležitosti stanovení zdravých vnitřních hranic a hledání způsobů, jak se trénovat prostřednictvím zkušeností s dietní řečí. "Mohou to být potvrzení, nástroje pro péči o sebe, které budete mít připravené nebo nástroje, které vám pomohou uzemnit se," říká O'Malley.

Pozitivní sebepovržení se stane silnou roli v tom, jak se vidíme. „Používání těchto také pomáhá vám připomenout vaši autonomii a že byste se měli rozhodnout na základě toho, co se cítí dobře vy Místo dietní kultury nebo jiných pravidel potravin spuštěných show. „Mít nástroje nebo zdroje, které můžete použít v okamžiku pod pásem, znamená, že jste lépe vybaveni k zastavení spirály obrazu těla, narušené stravování a zabránění, abyste se dostali do diety, kterou nechcete být součástí,, "O'Malley říká.".

• "Je to o nich, ne o mně.".“
• "Pravidla jídla někoho jiného nemusí být moje pravidla jídla.".“
• "Způsob, jakým někdo mluví o jídle a tělech, odráží jejich vlastní vztah s jídlem a jejich tělem.". Nemusím to brát jako své vlastní.“
• "Znám své tělo nejlepší.". Když jsem se v minulosti zabýval tímto chováním, cítil jsem se (vyplňte prázdné).“(Střech na své vlastní zkušenosti s tím, proč vám tyto způsoby stravování nebo přemýšlení o vašem těle nesloužily v minulosti.)
• "Dokážu se rozhodnout o jídle.".“
• "Mluvení o tělech a stravě se mi necítí dobře; Mohu se odhlásit nebo odejít.“

Červené vlajky, které ukazují na stravu

Ačkoli některé případy rozhovoru o dietě mohou být očividně zřejmé, jiné mohou být tak nuanční nebo nepolapitelné, že si je možná nevšimnete nejprve. O'Malley však říká, že existuje několik červených vlajek, které mohou posílit dietní jazyk, kulturu nebo dokonce stereotypy, aby bylo možné sledovat. Zejména varuje proti obsahu, který pro něco tvrdí „magické řešení“ nebo přehnají, že jakákoli věc, která úplně změní váš život nebo vaše tělo.

„Mít nástroje nebo zdroje, které můžete použít v okamžiku pod pásem, znamená, že jste lépe vybaveni k zastavení spirály obrazu těla, narušené stravování a zabránění, abyste se dostali do diety, kterou nechcete být součástí,, "O'Malley říká.".

Existuje také několik klíčových slov, která mohou poukazovat na známky stravovacího jazyka. "Morálka nebo úsudek spojené s výběrem potravin nebo vzhledu těla, ať už je to vina nebo škoda za to, že konzumuje určitá jídla, nebo štítky jako„ dobré „špatné“ zdravé „nezdravé“ čisté, atd. Navíc říká, že příliš zjednodušené zprávy, které nás zbavují kontextu, jako jsou sociální determinanty zdraví, zprávy o všech nebo nic nebo obsahu, který znamená: „Měli byste jíst nebo se pohybovat jako já, abyste vypadali jako já.„Všechny výše uvedené mohou udržovat témata dietní kultury.

Samozřejmě, vyhýbání se stravovací řeči-i když bychom si to mohli přát-není vždy možné. Kromě pozitivních sebepotvrzování doporučuje O'Malley pečlivě kurátor, koho sledujete na sociálních médiích, a ptá se sami sebe: Jak to vypadá, když sledujete a vidíte tvůrce v různých velikostech těla a schopnosti, které odrážejí větší svět, ve kterém žijeme? Také nám připomíná, že je důležité uznat tlak, který jsme často vyvíjeli, a jak nás to může zachytit v toxických cyklech srovnání.

Kromě pozitivních sebepotvrzování doporučuje O'Malley pečlivě kurátor, koho sledujete na sociálních médiích, a ptá se sami sebe: Jak to vypadá, když sledujete a vidíte tvůrce v různých velikostech těla a schopnosti, které odrážejí větší svět, ve kterém žijeme?

A konečně, být laskavý k sobě je nezbytný. "Všimněte si svého sebepovídání.". Mluvíte sami se sebou způsobem, který je mnohem tvrdší, než byste mluvili s někým, koho milujete nebo se o něj staráte? Často je mnohem snazší být vůči sobě kritickým způsobem, jak bychom neřekli nahlas někomu jinému. Pokud si toho všimnete, přihlásíte se, vezměte si pauzu a možná se zeptejte sami sebe, co byste řekli příteli, pokud by se role obrátily, “říká O'Malley.

Dietolog sdílí způsoby, jak jíst udržitelnější:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.