6 SNACKOU SNACKS s výhodou pro zdraví velkých kostí, které si můžete koupit na Amazonu
V této poznámce, registrovaná dietologka Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladatel Real Nutrition, dříve sdílených s dobře+dobrým, že existuje tři klíčové živiny, které mají být upřednostněny, pokud jde o zdraví kostí: vápník, vitamin D a hořčík a hořčík. A jak se ukázalo, mnoho z těchto základních živin najdete v některých našich oblíbených občerstveních. Mluvili jsme se dvěma registrovanými dietology, abychom se dozvěděli více o jejich oblíbených občerstveních, které jsou plné výhod přátelských kostí (hlavní bonus: všechny jsou k dispozici na Amazonu).
Odborníci v tomto článku
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registrovaný dietolog, certifikovaný intuitivní stravovací poradce, učitel jógy a zakladatel Laura IU Nutrition
- Lauren Maners, MS, RDN, LD, registrovaný dietolog a prenatální a postnatální odborník na zdraví
- Marisa Silver, RDN, registrovaná dietologická výživa a zakladatelka ViVrant Nutrition
6. SNACKS schválená občerstvením s přínosy pro zdraví kostí
Lauren Maners MS, RDN, LD, registrovaný dietolog se sídlem v Charlestonu
1. Crisps sýrů Parmesan
"Křítové sýry Whissp Parmesan se vyrábějí ze 100 procent skutečného sýra, což z nich činí svačinu, za které bude každý milovník sýra vděčný.". Jsou to skvělý zdroj bílkovin a obsahují také nulové gramy cukru. Protože údaje ukazují, že konzumace mléčných výrobků, jako je sýr, je spojeno s pozitivními výsledky zdraví kostí, občerstvení na sýrové lupínky Whisps je chytré a lahodné cesty pro zvýšení síly kostí vašeho těla a obchody vápenatého."
2. Švestky
"Sunsweet Amaze."!n špinky jsou plné živin podporujících zdraví kostí, včetně boru, hořčíku a vitamínu K. Jedna porce Sunsweet Prenus poskytuje šest procent doporučené denní hodnoty pro draslík a 18 miligramů vápníku. Údaje konkrétně ukazují, že konzumace švestků každý den může určitým populacím pomoci zažít přínosy pro zdraví kostí. Nedávná studie zveřejněná v Journal of Medicinal Food ve skutečnosti vykazoval pozitivní účinky na markery zdraví kostí poté, co muži jedli 10 až 12 švestků každý den po dobu jednoho roku. Navíc, 12měsíční studie provedená z Pennsylvania State University, která se zaměřila na postmenopauzální ženy, ukázala, že jíst 50 gramů švestků-jen pět až šest švestků-každý den zachovalé hustotu minerálních kostí a snížené riziko kyčle a riziko kyčle rizika kyčle a snížené riziko kyčle a riziko kyčle zachovává."
3. Edamame
„Seapoint Farms Dry Pečené edamame je zdrojem isoflavonů, aka rostlinných sloučenin, které se přirozeně vyskytují v sójových potravinách. Ukázalo se, že tyto sloučeniny podporují tvorbu kostí a zároveň inhibují rozpad kostí.“
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registrovaná dietologická výživa, zakladatelka výživy Laura IU
4. Sardinky
"Přestaneme budovat kostní hmotu kolem 30 let, což ukazuje, jak důležité je začlenit spoustu vápníku do naší stravy. Sardinky jsou super zdrojem jak vápníku, tak vitamínu D. Protože konzervované sardinky vyžadují nulovou přípravu, podívejte se na ně jako velmi snadnou ingredienci pro zvýšení výhod kostí, které budete sklízet z jídla a občerstvení. Miluji sardinky z Brand Wild Planet.“
Marisa Silver, MS, RDN ViVrant Nutrition
5. Kale čipy
„S nízkou hladinou vitamínu K v krvi je spojeno s nižší hustotou kostí a větším rizikem zlomeniny kostí a rytmické superpodlažní čipy se setkávají s 110 procenty denní hodnoty pro tuto živinu. Tyto chutné čipy také obsahují nějaký vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí, navíc jsou tak uspokojivé občerstvení a slouží jako perfektní křupavý topper pro jakýkoli salát nebo sendvič.“
6. Tahini
„Organická tahini omáčka semen + Mill obsahuje spoustu vápníku pro zdravé a silné kosti. Balí také fosfor, hořčík a mangan, z nichž všechny jsou nezbytnými minerály pro zdraví kostí. Tato krémová, chutná tahini je perfektní polevou pro jakýkoli svačinový toast a sušenky k drsnému, jogurtu, ovesné vločce a smoothie misky.“
Další zdravé tipy na občerstvení naleznete v tomto průvodci RD pro zpracované občerstvení:
