6 Cvičení pěnových válečků schválených odborníkem pro udržení stresu pod kontrolou

Pokud jste jen vyhodili pěnový válec, abyste bojovali proti bolestivosti po tréninku, chybí vám jedna z klíčových výhod: hvězdná úleva od stresu.

"Existuje výzkum, který ukazuje, že [pěna válcování] pomáhá uklidnit nervový systém," říká Lauren Roxburgh, špičková specialista na zarovnání těla v Los Angeles, který pracoval s hvězdami (Gwyneth Paltrow) a sportovci (LeBron James) podobně. "Když používáte válec, můžete se zabývat body akupresujícího akupresujícího se připojené k nadledvinky. A vytváření elasticity ve svalech a fascii [může pomoci] prohloubit dech, který přivádí vaše tělo do klidnějšího stavu bytí.“

Roxburgh je tak přesvědčena o výhodách mysli a těla, že se zavádí, že věnovala celou polovinu své nové knihy tomuto aspektu praxe. S názvem Vyšší, štíhlejší, mladší: 21 dní na pěnovou roletovou postavu, Kniha představuje denní program pěnových válcovacích cvičení, s 11. až 21. dny věnovaným tématům, jako je uzemnění, snižování napětí souvisejícího s stresem a uvolňování negativních emocí. (Zkontrolujte, zkontrolujte a zkontrolujte.)

"Válcování je nezbytné, protože se zabýváme větším stresem a toxiny než kdy jindy," vysvětluje Roxburgh. "Je to forma vědomého pohybu, jako je jóga-přivádí vás do vašeho těla a myslím si, že je to skutečný výhoda.".“

Níže, objevte Šest z Roxburghových oblíbených pohybů snižujících stres, To vše lze provést doma a při práci-jen zavřete dveře vaší kanceláře a řekněte šéfovi, že jste na volání.

Rozbalte Kinks

Dlouhé dojíždění a pracovní místa na stole nejsou jen mentální zdanění; Jsou také opravdu drsní na vašem těle. "Většina lidí, kteří sedí u počítače nebo jedou hodinu nebo dva denně, neustále klesá," říká Roxburgh. "Je těžké sedět rovně, když máte veškeré napětí v horní části zad.". Chcete to zavést, abyste mohli dostat ramena na lepším místě ... je to jako odvrátit váhu světa.“

Jak se to dělá:

1. Lehněte si na zádech s válečkem umístěným pod záda na podprsenky a nakloníte se uprostřed zpět přes válec. Jemně prokládejte prsty za hlavou, aby podpořili hlavu a krk.

2. Pomocí nohou k řízení pohybu, nadechněte se, když se sjedujete, zastavte se na vrcholu lopatek.

3. Vydechněte, když se vrháte a masírujete po páteři, zastavte se na dně klece žebra. (Dávejte pozor, abyste se netočili tam a zpět na dolní části zad.) Opakujte 8-10krát.

Sněžný Anděl

Pokud jsou vaše ramena napjatá a shrbená dopředu ze stresu, jste také povinni mít těsnost v přední části těla. "Toto cvičení otevírá hrudník, pomáhá vyrovnat páteř a to, co [vědci] hledají, je proto, že ležíte na válci od základny pánve na vrchol hlavy, oslovíte nervózní Systém, “dodává Roxburgh. "Dává vašemu tělu příležitost otevřít všechno.".“

Jak se to dělá:

1. Lehněte si na válci s páteří podporovanou od hlavy k ocasu. Začněte s rukama nataženými po stranách, s dlaními rukou směřující k otevření a rozšíření hrudníku.

2. Nadechněte se hluboce, když se pomalu a s ovládáním dotáhnete ruce nahoru, udržujte je co nejblíže k podložce a rovnoběžně s podlahou.

3. Vydechujte úplně, když přitáhnete ruce zpět na své strany. Opakujte 8krát.

Rolling Swan

Ty, které jsou náchylné k silnici, tohle je pro vás. "Když jsme naštvaní nebo stresovaní, přitiskneme ruce do podpaží a utáhneme celou oblast těla," říká Roxburgh. „Rozšiřování paží v labutí pomáhá uvolnit jakýkoli hněv uložený po stranách těla."

Jak se to dělá:

1. Položte břicho na podložku, s pažemi dlouhými před vámi a válečkem umístěným pod loketními klouby, palce směřující nahoru.

2. Vdechněte se a válte váleč směrem k sobě, rozšiřte páteř a zvedáte, když se valíte dozadu dozadu (dávejte pozor, aby vaše glutes uvolnila celou dobu, abyste při zvedání nesezvali dolní zad). Nezapomeňte vytáhnout abs a dovnitř, abyste podpořili záda a prodloužili přední část těla.

3. Vydechněte, když se pomalu odoláváte na cestě dolů a vracíte se do pozice, ve které jste začali. Opakujte 8krát.

Uvolnění membrány

"Je to všechno o dechu, pokud jde o hněv a zvýšení," říká Roxburgh. Otevření bránice má chladicí účinek, říká, protože nám to umožňuje dýchat hlouběji. (Nemluvě o tom, že tento cítí tak dobře, na konci nemůžete být nevrlý.)

Jak se to dělá:

1. Umístěte válec pod spodní část lopatky na linii podprsenky. Jemně prokládejte prsty a přiveďte ruce za hlavu, aby podpořili krk. Položte nohy na zem, s ohýbanými koleny a nohama šířka kyčle od sebe.

2. Nadechněte se, když obloukujete hrudní páteř (dozadu na střední část) přes válec.

3. Vydechněte, když se stočíte zpět, jako byste dělali krizi a vymačkali veškerý vzduch z žaludku. Opakujte 8-10krát.

Prodloužení ponoření reverzní

Kdo věděl, že Tricep Dips vám dává víc než sexy paže? „Akupresurační bod úzkosti je přímo uprostřed hrudníku,“ říká Roxburgh. „Toto cvičení pomáhá uvolnit blokované energii."

Jak se to dělá:

1. Snižte válec za sebou a ruce do válečku, dlaně dolů, šířka ramen od sebe, s palci směřující dovnitř.

2. Otevřete hruď, srdce a klíční kosti, prodlužujte krk a přitáhněte ramena zpět. Poté pevně zatlačte nohy na podlahu ohýbanými koleny a boky ve vzduchu.

3. Udržujte válečkový stabilní a vaše jádro angažované, vdechujte, když pomalu ohýbáte lokty za sebou a vydechnete, když tlačíte do měkkého lokte, a dávejte pozor, abyste se vyhnuli uzamčení loketních kloubů. Opakujte 10krát.

Twist z mořské panny

"Toto je jeden z mých oblíbených-to vydává orgány a má stejné výhody, jaké získáte od Pigeona, ale je to trochu snazší se dostat," říká Roxburgh. Jinými slovy, myslím, že se otevírá hrudní a kyčle, zarovnání páteře a sladké, sladké emocionální uvolnění.

Jak se to dělá:

1. Umístěte pravý holeně před vás a levé vyšetřete doleva, aby byla vaše kolena zavrčena. Umístěte válec napravo od vás a položte dlaně rukou na válec. Oslovte a zvedněte své strany a zvedněte horní část hlavy.

2. Nadechněte se a válte válce do předloktí těsně pod lokty.

3. Vydechněte, když se vracíte zpět do výchozí pozice. Opakujte pětkrát na jedné straně a poté opakujte na druhé straně.

Nemáte v kanceláři pěnový válec? Zde jsou 3 způsoby, jak se vypořádat se stresem v kanceláři. Nebo pokud se vám líbí svůj klid v šálku, vyšijte toto adaptogenní tonikum pro další zvýšení tahu napětí.