6 Chlazení před spaním občerstvení plné živin s posílením spánku, které pomáhají udržet ty neklidné zpocené noci na uzdě

Hořčík je minerál, který může pomoci zlepšit spánek, zejména v teplejších měsících. Podle Stegmana „hořčík může pomoci tělu relaxovat, což je nezbytné pro vhodný spánek.„Zatímco melatonin vám může pomoci spát rychleji, hořčík může pomoci snížit stres a spánek po delší dobu-což je nezbytné během teplejších nocí. Horní zdroje hořčíku mohou zahrnovat tmavě zelenou listovou zeleninu, avokádo, tmavou čokoládu, ořechy, fazole a cizrnu.

Stegman však také poukazuje na to, že všechny makronutrienty (bílkoviny, uhlohydráty a tuky) mohou také pomoci se spánkem tím, že podporují rovnováhu hladiny cukru v krvi celou noc, mezi jinými výhodami, které podporují váš mozek a neurotransmitery během spánku. Koření, jako je kurkuma a potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. S ohledem na to vše, pojďme se dostat do některých možností svačinu, které můžete prozkoumat, které jsou jak chladí, tak i dosud pokryté ingredience.

6 Rd-doporučené chlazení před spaním občerstvení, které se zvyšují

1. Zmrazená tmavá čokoláda (nad 70 procent kakao) a kůra dýňového semene

Nejlepší občerstvení je často nejjednodušší. Pokud hledáte svačinu před spaním, které vyžaduje malou přípravu, můžete si koupit tmavou čokoládu, která se vyrobí s více než 70 procenty kakao a dýňová semena, aby se vytvořila čokoládová kůra. "Tmavá čokoláda obsahuje hořčík, zatímco dýňová semena] obsahují hořčík a tryptofan," říká Stegman. Jednoduše roztavíte čokoládu, rozložíte ji na plech a na vrchol dýňových semen, abyste zamrzli v lednici na jednu až tři hodiny.

2. Čokoládový a třešňový pudink

Nikdy se nemůžete pokazit kombinací čokolády a cherry, a proto tento pudinkový nápad může sloužit jako lahodné i chladicí občerstvení před spaním. Stegman říká, že kombinuje avokádo, kakaový prášek, zmrazené třešně, javorový sirup, stříkající ovesné mléko a mandlový extrakt v kuchyňském robotu. Po pyré na ingredience vložte krémovou směs do lednice asi hodinu a je dobré jít. „Avokádo je skvělým zdrojem tryptofanu a avokádo a kakao jsou vynikajícími zdroji hořčíku, [zatímco třešně jsou skvělými zdroji melatoninu.„Kromě pomoci se spánkem je tato svačina bez mléka, bez ořechů a naložena zdravými tuky z avokáda.

3. Čokoládový proteinový koktejl

Proteinové smoothies nejsou jen pro post tréninky-mohou také sloužit jako občerstvení, které může pomoci se spánkem. Stegman navrhuje výrobu čokoládového proteinového koktejlu s čokoládovým bílkovinným práškem, zmrazeným banánem a třešněmi, ovesným mlékem a kešu málem. "Proteinový prášek-v závislosti na značce a banány [obsahují] tryptofan, kešu obsahují hořčík a třešně obsahují melatonin," říká.

4. Zmrazený jogurt a ovocná kůra

Podobně jako čokoládová kůra může být zmrazený jogurtová kůra skvělým způsobem, jak před postelí dostat živiny s posílením spánku. "To lze vyrobit s plně tukem řeckým jogurtem, třešněmi, vanilkou, medem a kokosovým vločkám," říká Stegman. „Plná tuk řecký jogurt obsahuje tryptofan, který pomáhá se spánkem, a třešně obsahují melatonin.“

Chcete -li vyrobit zmrazený jogurtovou kůru, jednoduše rozložte jogurt na lemovaný plech a nahoře s preferovanými ingrediencemi. Možná budete muset opustit plech v mrazničce po dobu tří nebo více hodin (v závislosti na vaší lednici), ale jakmile je pevná, můžete jej nakrájet na kousky, abyste měli před spaním nebo na polední svačinu.

5. Zmrzlé banány ponořené tmavou čokoládou se stranou mandlí

Nejenže je toto občerstvení skvělou volbou pro dny, kdy je teplejší než obvykle, ale také je to rychle s minimálními ingrediencemi. Jediné, co musíte udělat, je roztavit svou oblíbenou tmavou čokoládu, ponořte plátky banánů, aby je zakryly čokoládou, vložte je do mrazničky na jednu hodinu a máte hotovo! (Můžete si také koupit lahodné předem vyrobené verze od značek, jako jsou Diana's Bananas, které přicházejí jak v kouscích a tyčivech ve stylu Popsicle.) Podle Stegmana je banán dobrým zdrojem tryptofanu, který vám může pomoci usnout rychleji a déle, zatímco tmavá čokoláda a mandle fungují jako dobrý zdroj hořčíku.

6. Iced Golden Milk latte

Zlaté mléko je známé svými protizánětlivými vlastnostmi a je plné antioxidantů z kurkumy, ale tento ledový latte nápoj zahrnuje další koření, díky nimž je skvělá volba před postelí. "Toto je ledový zvrat na typickém zlatém mléce latte, který obsahuje mandlové mléko, kurkumu, skořici, zázvor, černý pepř, kardamom a vanilku," říká Stegman. „Tato kombinace koření vám může pomoci snížit zánět a relaxovat před spaním, čímž podporuje chlazení, klidný spánek.„Najděte si lahodný recept na koktejl zlatého mléka.