5 technik dýchání jógy pro kultivaci chladicích vibrací na podložce i mimo ni

2. Lví dech

Lionův dech je silná technika dýchání jógy, která vám rychle pomůže dostat se z vaší mysli a spadnout do těla, stejně jako uvolnit svaly v obličeji a čelisti, kde máme sklon držet hodně napětí. Navíc je zábavné cvičit.

Zde je návod, jak to udělat: „Zavřete oči a vezměte si plné, hluboké vdechování nosem,“ říká Endrst. "Při výdechu otevřete ústa a vyčnívejte jazyk.". Úplně prázdný a vydává zvuk „ha“.„Opakujte na několik kol.

3. Prodloužení dechu

Cítím se úzkostně? Vyzkoušejte techniku ​​prodloužení dechu, abyste přesunuli stagnující energii v těle. Začněte vdechováním po dobu čtyř až pěti počtů nosem. Držte čtyři počty. Pak hluboce vydechněte ústy a zároveň vydávejte zvuk. "Nechte zvuk projít, bez ohledu na to, jak divný nebo nepříjemný to je," říká Endrst. „Zvuk je zdravý a léčivý vibrační nástroj.“

4. Sitali dech

"Sitali Breath je vynikající technikou dechu pro ochlazení těla a uklidnění se, pokud se cítíte úzkostně, rozzlobení nebo emocionálně nabitý," říká Susy Markoe Schieffelin, zvukový léčitel, reiki mistr a jóga a učitel meditace.

Chcete -li to procvičit, vytvořte si tvar o rtů a vystrčte jazyk a zvlněte strany. Pokud to nemůžete udělat, žádné starosti. Místo toho lehce zaťujte zuby. Pak pomalu a hluboko vdechněte ústy, jako byste usrkávali ze slámy. Poté si vezměte jazyk, zavřete ústa a vydechněte nosem. Schieffelin doporučuje opakovat tři až pět minut, dokud se necítíte klidně.

5. Oheň

Pokud jste již cvičili jógu Kundalini, pravděpodobně budete obeznámeni s touto základní technikou dýchání, kterou Schieffelin popisuje jako energizující než šálek kávy. Začněte dech ohně tím, že sedíte v zesítěné poloze, s dlaními směřujícími nahoru. Dotkněte se špiček palce a ukazovátku dohromady. Zde se trochu hluboko, břicho nadechněte. Pak dýchejte dovnitř a ven, mocně přes nos a zajistěte, aby vaše břišní čerpadla dovnitř a ven, jak to děláte. "Vdechnutí by mělo být bez námahy.". Zaměřte se na vytlačení výdechu z vašeho dolního břicha, “říká Schieffelin.

Pokračujte v dýchání na jednu až tři minuty rytmickým tempem, ale nejezděte příliš rychle. Pokud se začnete cítit světlo, zpomalte dech. Po dokončení se vraťte k dlouhým břišním dechům, když sedíte tiše a nechte energii praxe integrovat.

Jak používat dýchací techniky jógy ve vaší praxi Asana

Jak již bylo zmíněno, povědomí o dechu je nezbytné během praxe asany (držení těla). "V praxi Asana budete často vedeni k propojení dechu přímo s ásanou," říká Schieffelin. "Každý pohyb bude svázán s inhalací nebo výdechem.". Je přirozené, že se vaše mysl bloudí během ásany, takže propojení dechu s vaší praxí vám pomůže zůstat přítomen a připojen k okamžiku.“

Obvykle, říká Endrst, vdechujete při rozšiřování, prodlužování, dosažení nebo otevírání těla. A pak vydechněte při kroucení, uvolňování nebo uzemnění. Dýchám tímto způsobem během Asany, dodává: „Sjednotí mysl, tělo a duši.“

Kromě všech výhod Glean z technik dýchání jógy, praktikování jógy obecně usnadňuje holistický pocit pohody. Fyzicky, Schieffelin říká, jóga udržuje tělo vhodný a zdravé, zvyšuje flexibilitu, zvyšuje sílu, zvyšuje metabolismus, snižuje zánět, zlepšuje zdraví srdce a další. Mentálně řečeno, jóga může uklidnit mysl, snížit stres a úzkost a zmírnit určité příznaky spojené s depresí. A duchovně, modalita vás může spojit s něčím větším a pomůže vám kultivovat smysl pro účel. Celkově vzato Schieffelin říká: „Jóga spojuje mysl, tělo a ducha a přivádí nás do spojení s naším pravým já.“

Chcete více dýchacích tipů? Zde je způsob, jak může jedna ajurvédská technika zlepšit vaše trávení. A metoda dýchání „5-3-3“ dá vašemu ránu účinek up-and-at-em.