5 cvičení „pravidla“, která právě teď přestanou sledovat

Zde je několik úprav push-up, které můžete vyzkoušet v dalším tréninku:

2. K získání dobré zpětné vazby musíte použít fitness tracker

Pokud se snažíte hledat schválení svých inteligentních hodinek, Bogenschuetz říká, že existuje jiná cesta. „Od chvíle, kdy začnete cvičení až do druhého, váš fitness tracker měří vaši srdeční frekvenci a zobrazí odhad spálených kalorií. Samotná tato čísla nejsou silnou náznakem účinnosti vašeho tréninku, “říká.

Skutečností je, že statistiky na vašem fitness trackeru jsou dobré, ale nemalují úplný obrázek o duševních a fyzických výhodách, které sklízíte z zvedání závaží, skvělého běhu nebo hodiny jógy. „Například počet kalorií ve třídě založené na kardio může číst mnohem vyšší než počet kalorií sledovaných pro třídu založenou na síle,“ říká Bogenschuetz. "Ale po tréninku založeném na odporu se svaly přestaví asi dva dny v závislosti na intenzitě. Tato přestavba vyžaduje energii nebo kalorické popálení z těla, “

Lekce zde? Ujistěte se, že vaše nositelné není jediný způsob, jak měříte svůj pokrok. Zvažte vedení fitness deníku nebo taktoku, jak cítit Po tréninku také.

3. Nepracovali jste dost tvrdě, pokud nejste bolestivá

Podle Bogenschuetze se hraje mnoho faktorů do bolestivosti, včetně toho, jak jste hydratovaní, kolik spánku jste dostali noc předtím a jak dobře se zotavujete. Jinými slovy: je to daleko Příliš proměnná k použití jako metrika pro úspěšné cvičení. Naštěstí mají Bogenschuetz a Tempo trenér Alex Higa několik jasnějších nápadů, jak držet měřítko na trénink.

„Chcete -li měřit pokrok, zkuste sledovat měřitelné, jako je srdeční frekvence, použitá hmotnost nebo dokončení opakování,“ říká Bogenschuetz. Mezitím je Higa velkým fanouškem zaměření na to, jak se vaše svaly cítí během tréninku místo čekání na to, jak se cítíte poté. „Vždycky kážu poslouchat vaše tělo a při tréninku navázat spojení s myslícími těly. Může se stát efektivnějším způsobem tréninku a otevírá se, když můžete skutečně porozumět svému tělu a jak se pohybuje, “říká.

4. Vždy se rozhodněte pro dlouhé tréninky přes krátké

Nemusíte cvičit po dobu 60 minut, abyste mohli těžit z výhod cvičení. „Pokud máte jen 10 minut, udělejte to. Pokud máte 10 minut, pětkrát denně, to je 50 minut rozšířeno, “říká Noah Neiman, spoluzakladatel Rumble Boxing. „Máme čas na to, na co chceme mít čas, a někdy se musíte upřednostňovat."

Krátká a sladká cvičení jsou také skvělým způsobem, jak zvládat stres, zlepšit své celkové zdraví a budovat další zdravé návyky. Takže ať už máte dnes dvě minuty nebo celou hodinu, udělejte si čas na protažení, procházku kolem bloku nebo se pohybujte jiným způsobem, který se vám cítí dobře.

Pohybujte se s tímto 10minutovým tréninkem pro kardio Core:

5. Počty konzistence, takže neberte dny odpočinku

„„ Žádné dny volna “je další„ motto “, které by z dlouhodobého hlediska mohlo být škodlivější,“ říká Higa. „Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby správně fungovalo a k plnému potenciálu. Cvičení je stres na vaše tělo, a pokud neustále prodáváte své tělo stresem, bude to místo, kde by to mohlo vést k nadměrnému použití a zranění."

Místo toho, abyste se každý den tlačili na cvičení, poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte unavení, zkuste aktivní zotavení, jako je pěna, fascia flossing nebo protahování. Nebo se rozhodněte úplně přeskočit pohyb ve prospěch masáže, plavání nebo výletu do parní místnosti.

Zahajte své zotavení s touto rutinou protahování celého těla: