5 způsobů, jak vám vaše tělo říká, že potřebujete více draslíku, podle kardiologa a dietologa

Zde je několik znaků, které vám vaše tělo říká, že potřebujete více draslíku, abyste mohli dávat pozor na toto léto (a po celý rok), podle Taub-Dix a Dr. Dabhadkar.

5 nízkých příznaků draslíku, které dávají pozor, podle RD a kardiologa

1. Máte bolesti hlavy, sucho v ústech nebo jste obecně super žízní

„Pokud jste na slunci cvičili, cvičili nebo se potili, je možné, že se musíte znovu vydat na draslík,“ říká taub-dix. U.S. Národní lékařská knihovna uvádí, že mírné poklesy draslíku mohou mít specifické příznaky, které by se mohly podobat dehydrataci (myslet žízeň, sucho v ústech a bolesti hlavy), ale kapky draslíku se mohou projevit odlišně v závislosti na osobě v závislosti na osobě v závislosti na osobě v závislosti na.

2. Vaše srdce má pocit, že přeskočí rytmus nebo zažíváte palpitace

„Možná máte nepravidelný srdeční rytmus nebo palpitaci, protože draslík má co do činění s tím, jak svaly fungují,“ říká taub-dix. „Pokud někdy cítíte vtipný pocit srdce, může to být výsledek nízkého draslíku.„Pokud jde o většinu záležitostí zdraví srdce, pokud zažijete ostré bolesti, bolest paží nebo jiné akutní příznaky související s srdcem, je nejlepší hledat pohotovostní lékařskou péči co nejdříve.

"Nízké hladiny draslíku mohou vyvolat další srdeční rytmy, což může vést k palpitacím," říká Dr. Dabhadkar. „Navíc draslík pomáhá relaxovat krevní cévy, a proto nízká hladina draslíku v dlouhodobém horizontu způsobuje vysoký krevní tlak.“

3. Máte svalové křeče nebo křeče

„Křesty, svalová slabost a svalové křeče jsou známkou nízkého draslíku,“ říká Taub-dix. Ten kůň Charlie, který vás probudí uprostřed noci nebo zadního křeče, který vás vyhodí z provize, když se nakloní, aby zvedl ponožku, by mohl být známkou toho, že potřebujete více draslíku. Je to proto, že podle Taub-Dix, když vaše svalové buňky nemají dostatek tohoto minerálu, neusnadňují „push and tah“ vašeho svalu tak snadno, jako když mají dostatek draslíku.

4. Zažíváte zácpu

Věřte tomu nebo ne, tento svalový dopad nízkého draslíku je také důvod, proč nízký draslík může také způsobit zácpu. "S nízkou hladinou draslíku se malý sval ve střevě nezkazí náležitě," říká Dr. Dabhadkar. Mít dostatek tohoto minerálu umožňuje vašemu trávicímu systému vytlačit a uvolňovat-což je to, jak se pohybuje stolicí z vašeho žaludku, tělem a ven.

Mějte na paměti, že těžký nedostatek vápníku může vést ke stavu známému jako hypokalémie, ale u zdravých lidí je to velmi neobvyklé s normálním fungováním ledvin a zřídka je způsobeno nízkým příjmem draslíku s nízkým stravováním. Hypokalémie je obvykle způsobena používáním diuretik a jiných léků, ale může to vyplývat z průjmu kvůli ztrátám draslíku ve stolici.

5. Cítíte se unavené nebo slabší než obvykle

Podle Taub-dix může být obecná malátnost svázána s nízkou hladinou draslíku. "V nepřítomnosti adekvátního draslíku se velké svaly optimálně nestarají," říká Dr. Dabhadkar. To znamená, že když máte nízko draslík, vaše svaly nemohou fungovat tak efektivně, jak by to normálně mělo, což vám může cítit slabší než obvykle.

Co dělat, když zažíváte některý z těchto příznaků nízkého draselného

Pokud se cítíte unaveni nebo ne úplně jako vy, prvním krokem je vidět poskytovatele zdravotní péče, než se pokusíte diagnostikovat s nedostatkem draslíku. Jak už bylo řečeno, je to vždy Dobrý nápad, jak do vaší stravy zapadnout více elektrolytů a potravin bohatých na draslík.

"Opravdu doporučuji pokusit se získat draslík z jídla, spíše než jeden doplněk draslíku, protože z potravin můžete získat spoustu živin," říká dix Taub. To je zvláště užitečné pro živinu, jako je draslík, který potřebuje k práci jiných minerálů.

Dobrou zprávou je, že existuje tolik chutných zdrojů draslíku. „Brambory, vařený špenát, mrkev, avokádo, mléko, hrášek, fazole, arašídové máslo, losos, vařené libové hovězí maso a mořské řasy jsou vynikajícími zdroji draslíku. Věřte tomu nebo ne, pečené brambory má asi dvojnásobek obsahu draslíku jako banán, “říká Taub-dix. Čím víc víš!