5 způsobů, jak uvolnit bolest krku, podle Massage Pro

Připraven to jít? Gonzalez vám dává pokyn, abyste nejprve identifikovali svůj spouště. Držte po dobu 10 sekund. "Pak zvýšit tlak na asi 75 procent a držet dalších 10 sekund," říká. „Neustálá údržba tlaku způsobuje relaxaci spouštěcího bodu.„Můžete také použít nástroj spouštěcího bodu, jako je tenisový míč nebo háček spouštěcího bodu, který pomáhá s těžko dostupnými oblastmi. Opakujte, dokud necítíte úlevu.

3. Myofasciální uvolnění

"Masáž myofasciálního uvolňování se zaměřuje na uvolnění myofasciální tkáně podobné webu, která obklopuje naše svaly a každý manuální tlak na manuální vlákno, hnětení a pohyb, aby se usnadnil napětí," vysvětluje Gonzalez, "vysvětluje Gonzalez," vysvětluje Gonzalez, "vysvětluje Gonzalez," vysvětluje Gonzalez. Existují různé způsoby, jak provádět myofasciální uvolnění, jako je použití pěnových válců nebo lehké natahování kloubů, svalů nebo samotné kůže. Gonzalez dodává, že baňkování je také považováno za formu myofasciálního uvolňování, protože zvedá pokožku oddělující fascii mezi kůží a svalem, což brání volnému pohybu svalů.

Chcete -li to vyzkoušet doma, Gonazlez doporučuje použít ruce nebo nástroj spouštěcího bodu, aby vyvíjel tlak na horní část zad a/nebo ramena na asi 50 procent úrovně pohodlí. Udělejte několik pomalých a jemných pohybů krku, jako je otočení hlavy doleva a doprava a ohýbání krku doleva a doprava a nahoru a dolů, jak to děláte. Jděte asi 10 sekund a opakujte kroky, dokud nebudete cítit úlevu.

4. Masáž horkého kamene

Masáže horkého kamene zahrnují hladké, ploché, vyhřívané kameny do léčby, což může také pomoci uvolnit bolest krku. "Teplo obecně lépe uvolní svaly a fascii, což zajistí zvýšenou sloupnost kůže a svalu," říká Gonzalez. „Jedná se o velmi uklidňující techniku, která může zvýšit průtok krve, zmírnit napětí a pomoci snižovat bolest.„Tento typ masáže nemusí být nejlepší, pokud máte určité zdravotní stavy, konkrétně kožní stavy, jako je rakovina, popáleniny, psoriáza, ekzém nebo akné, proto se před vyzkoušením nezapomeňte zkontrolovat u svého lékaře.

Pro rychlou verzi doma doporučuje Gonzalez tepelnou terapii, která zahrnuje aplikaci topné podložky na oblast krku.

5. ASSTERSED STETCH LERTAPIE

Protahování také dělá krk dobrý, proto Gonzalez navrhuje techniku ​​masáže asistované terapie. "Důraz je kladen na prodloužení svalů, které se mohou časem zkrátit nedostatkem činnosti nebo činností prováděných s nesprávnou mechanikou těla," říká. "Viděl jsem, že se to stane s sportovci docela dost nebo pro lidi, kteří mají hodně opakujících se pohybů.". Takže natahování s terapeutem pro prodloužení svalu přes klouby a končetiny mohou zvýšit správný pohyb.“

Pokud máte nějaké zranění, například z nehod automobilů nebo atletických zranění, nezapomeňte se před účastí na protahovacím relaci nebo jiné léčbě masáží zkontrolovat se svým lékařem.

Zatímco natahovací relace s profesionálem je nejúčinnější, Gonzalez doporučuje udělat protažení životního stylu a dělat to denně doma. Přitom zdůrazňuje, že oblast krku je velmi citlivou součástí těla. Nezapomeňte tedy provádět krk pomalu a jemně a neměla by být žádná bolest.

Zde je několik úseků hlavy, krku a ramen, abyste mohli začít:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.