5 tipů, jak zabránit obavám z doslova vás udržet v noci, podle doktora spánku

„Uvědomte si, když přemýšlíte o velmi strašlivých myšlenkách, že velmi pravděpodobné, že věci budou vypadat odlišně v jasném denním světle,“ říká Dr. Brenner. „To samo o sobě vám může pomoci vzdát se ruminace a jít spát."

2. Proveďte časy probuzení a spánku ritualizované a rutiny

Podle propuštění z Národní aliance pro duševní choroby (NAMI), které nastiňuje strategie zvládání duševního zdraví, které se vyvolávají během této pandemie, může být pro boj proti stresu a pocity úzkosti zásadní, že pravidelné rutiny mohou být zásadní pro boj proti stresu a pocity úzkosti. To znamená, že bez ohledu na to, zda jste se k jednomu předtím zavázali nebo ne, je nyní skvělý čas na zahájení ranní rutiny a rutiny před spaním. Podobně, po pravidelném před spaním, je naprosto nezbytné, ale existuje správný a špatný způsob, jak to udělat. Obecně řečeno, chcete se ujistit, že používáte pouze matraci pro spaní.

„Ujistěte se, že každé ráno vstává současně; spánek jen zhoršuje věci,“ říká Sleep Specialist Shelby Harris, Psyd, autor společnosti Průvodce ženským průvodcem k překonání nespavosti. „Nechoďte se do postele, dokud nebudeš skutečně ospalý. Pokud nejste ospalí nebo spíte, zůstane v posteli také věci komplikuje věci. Vstaňte a udělejte něco tichého, relaxačního a ve slabém světle bez obrazovek, dokud nebudete ospalý-pak Postavte se do postele.„Může to trvat několik pokusů a omylů, abyste nastavili své nové časy probuzení a spánku (hej, pravděpodobně vyrazíte ranní dojíždění, můžete si také dát další hodinu), ale jakmile je zjistíte dva sloty, se kterými jste spokojeni, držte se s nimi.

3. Řekněte nahlas: „Něco ve mně je pocit…“

Vyděšený, ustaraný nebo dokonce vyděšený-protože se cítíte, prostě to řekni. To vás může pomoci uklidnit, i když si nejste zcela jisti, co je to viník.

„Je to proto, že vystoupení z vlaku znepokojivých myšlenek na místo, kde je vidí jako něco v ty, ne totalita z Okamžitě vás zavedete na klidnější místo, “říká Dr. Brenner. „Pokud si dokážete představit znepokojivé myšlenky, které ukradnou spánek jako něco, co se bojí o vaši bezpečnost a bezpečnost těch, které milujete, budete se cítit hlouběji, ale téměř automaticky zpomalíte a budete uvolněnější, protože budete více uvolněné, protože dal jsi jí šanci být dotkne se a slyšet.„A když se tato část cítí slyšet a jako bys s ní, možná bys mohl usnout, aniž byste si to uvědomili.

4. Udělejte si vědomou přestávku od zpravodajského cyklu před spaním

Možná už víte, že technologie a před spaním nejsou nejlepší z kamarádů, a to většinou souvisí s osvětlením. Ať už stresem, ať už stresujícími přáteli nebo pokusem o aplikaci stresu s různými online hrami, vystavujete se modrému světlu. Ale neustálý proud zpráv, které můžete strávit z telefonních obrazovek, obrazovek počítačů a televizních obrazovek. Takže skvělá odpověď na to, jak uklidnit úzkost před spaním během této doby, zejména? Přiřaďte noční spadlo své spotřebě spouštěcích, zoufalých zpráv.

„Zajistěte se, abyste se drželi dál od obrazovek a novinek nejméně hodinu před spaním,“ říká Dr. Harris, „také se pokuste omezit svou zpravodajskou expozici na jednu hodinu denně.„Pokud je vaše mysl stále velmi neklidná a potřebuje nějakou stimulaci v lůžku, existují i ​​jiné způsoby, jak se odvrátit: čtení knihy před postelí vám může pomoci rozptýlit vás a vést k velkým snooziesům, stejně jako si můžete dát orgasmus.

5. Připomeňte si dárek a že neznáte budoucnost

Konečně existuje koncept „Runaway myšlenek.„V noci se tyto velmi silné pocity a obavy mohou cítit velmi reálné a přesné. Ale neznáme budoucnost a nemůžeme opravdu vědět, jak se věci ukáže. To znamená, že stejně jako nejistota může být paralyzující, může to být také uklidňující.

„Je velmi pravda, že v našem světě se děje něco nepopiratelně obtížného a děsivého a pomáhá to uznat našim vnitřním já, takže nezačneme myslet, že si jen lžeme,“ říká Dr. Brenner. „Ale zkuste položit jemnou ruku na své srdce a řekněte si, tiše,„ ano, to je opravdu děsivé, ale právě teď jsem tady a jsem naživu.„To umožňuje, aby se naše útěkové myšlenky zpomalilo na tempo, kde s nimi můžeme držet krok. Cílem je být schopen uklidnit se způsobem, kdy nás nekonzumují.

„Když převezmou útěkové myšlenky, představíte si to velmi, velmi nejhorší a nemyslíte si, že to dokážete,“ říká Dr. Brenner. „Místo toho si představte nejvíce uklidňující, milující a uklidňující hlas, který vám pomyslíte, že vám řeknete, že i když se to právě teď cítí opravdu tvrdě a děsivé, máte podporu a provedete to skrz to."

Zde je návod, jak se přestat starat o věci, které nemůžete ovládat. A pokud vám chybí trávení po celou dobu, kdy chcete v přírodě, máme radu o tom, jak můžete do svého domova přivést přírodu.