5 věcí, které můžete udělat před spaním dnes večer pro lepší zdraví střeva

Mohou vám probiotika pomoci lépe spát?

Pokud jde o probiotika, pokud nejsou opevněny ospalým činidlem, jako je melatonin nebo hořčík. Zdravý mikrobiom a podpora růstu dobrých bakterií žaludku je však dobré pro vaše celkové zdraví střev (a potraviny s těmi střeva vám mohou pomoci dostat se tam). Zdravé střevo vám může pomoci lépe strávit jídlo, které bylo prokázáno, že podporuje kvalitní spánek. Svým způsobem, ano, ale praskání některých probiotik před spaním nemusí nutně přimět k počítání ovcí.

Může vaše zdraví střeva ovlivnit vaši kvalitu spánku?

Možná vás zajímá: „Může vaše střevo způsobit nespavost?„A to je dobrá otázka, i když by to mohla být trochu složitější odpovědi. Vaše bříško vás určitě může narušit, ať už je to plynné křeče, kyselý reflux způsobující popálení v krku, nebo vstávat, aby šel do koupelny. Vaše tělo obvykle po celou noc bere pauzu na nočník (zejména číslo 2). Takže, pokud se probudíte v noci, abyste se vydali na hovno, možná se budete chtít ujistit, že během dne dostáváte správný systém, aby v noci nedošlo k narušení.

Mezi věci, které mohou pravidelným systémem, patří jíst stravu s vysokým obsahem střev, snadno promadných potravin, probiotická jídla a další. Nyní nemusíte jíst své denně doporučené vlákno těsně předtím, než se ponoříte do postele na dobrý spánek. Ve skutečnosti, podle Cleveland Clinic, byste se měli snažit jíst své poslední jídlo asi tři hodiny, než půjdete spát. To může pomoci vašemu tělu pracovat s trávením, protože spánek má tendenci zpomalit trávení, podle kliniky Mayo.

Existuje tolik střev zdravých potravin, které mohou podporovat zdravé střeva 24/7 a zase vám pomohou lépe spát. Obecně řečeno, tyto střevní potraviny nemusí být konzumovány těsně před spaním pro váš systém GI a bakterie žaludku/mikrobiomu, aby se sklízely plné výhody.

Co bych měl jíst před spaním pro dobré trávení?

Střevově léčící potraviny, střevní potraviny a probiotická jídla mají někdy společnou kyselost nebo obecnou štiplaci (myslím kimchi, zelí, fermentovaná jídla). To je sice ne ... potraviny, které chcete jíst před lednicí z nádoby těsně před tím, než skočíte do postele. Mluvte o pálení žáhy, mám pravdu? Ale jsou to potraviny, které obecně prospívají vašemu střevu celkově. Takže jíst to po celý den nebo s jídlem, v množství, které vám nedávají bok bříško, je dobré pro trávení nepřetržitě.

Za druhé, takže se nezůstanete přemýšlet o tom, co dělat, když jídlo není trápeno-co nejlépe se držet konzistentních časů jídla, zejména s večeří. „Když si tělo zvykne na jídlo přibližně ve stejnou dobu, uvolňování trávicích hormonů a relaxace se stane automatizovanějším,“ říká Jones, což vede k snadnějšímu trávení. „Je v pořádku mít určitou variantu, ale pokud vaše tělo nikdy neví, kdy by mělo očekávat, že bude jíst, mohou stresové hormony běžet vyšší, zejména pokud jdete příliš dlouho bez jídla."

Toto vyšší množství stresových hormonů může mít tendenci zpomalit trávení a dokonce podporovat trávení. Plánování k jídlu předtím, než budeš před spaním, může vašemu tělu dát čas na strávení jídla, takže nejste googling „Jak strávit jídlo rychleji.„Pravda je, že vaše tělo potřebuje svůj vlastní jedinečný čas na strávení jídla, a to se může lišit mezi lidmi a den nebo jídlo, které jíte. Místo toho, abyste zjistili, jak trávit jídlo rychleji, plánování jídla a před spaním s dostatečným pokojem, odpočíkem a pohybem může dát vašemu tělu nástroje, které potřebuje k trávení vašeho jídla.

Nejlepší návyky, které pomáhají trávení v noci

Existuje několik návyků, které stojí za to vyzkoušet před spaním, aby pomohly vašemu trávení v noci a dále. Zde je několik špičkových tipů dietologů, jak získat dobrý noční odpočinek a udržet si své střeva, když se probudíte.

1. Užijte si břicho uklidňující zázvor nebo máta máta

Řekněme, že jste měli zábavnou noc nebo lahodnou večeři doma plnou ne tak snadné strávit potraviny. No, v tom není žádná chyba, protože i potraviny, které nám dávají bolení břicha, později mohou být naprosto chutné (ahoj, mac n sýr, mám pravdu?). A přesto, pokud jde o přemýšlení, co dělat, když jídlo není trápeno nebo máte zamlčené bříško, můžete se opřít o některá jídla, která přirozeně uklidňují bříško. Peppermint, zejména čaj máta máta, je nejen chutný, ale je také známý jako antispasmodický, což znamená, že uklidňuje svaly žaludku a zvyšuje produkci žluči, podle Mount Sinai. Žluvka pomáhá žaludku a vašemu střevnímu mikrobiomovému digestování potravin - zejména tuků.

Další úžasné jídlo mezi střevem zahrnuje zázvor. „Ginger má uklidňující účinek na trávicí trakt a teplé nápoje mohou být také uklidňující,“ říká Jones. Konkrétně je kořen známý tím, že pomáhá usnadnit plyn a nadýmání-vždycky proniknout do pupenu, než vstoupíte do postele. Podporuje také motilitu, aka, udržuje věci pohybující se skrz trávicí trakt, podporuje bakterie žaludku a mikrobiom.

Před spaním vařili nějaký zázvor nebo peprné čaj, aby vám pomohl uklidnit žaludek; Užijte si zázvorové bonbóny po večeři, nebo jen promíchejte do své večeře.

2. Zkuste nějaké protažení nebo chůzi světlo

I když už možná víte, že protahování nebo dokonce lehká jóga je dobré pro trávení, streamování třídy v noci po dobu pouhých pět minut může zlepšit zdraví střev a usnout, říká Jones. Někdy to nejde o to, jaké střevní zdravé potraviny jíte nebo jaké probiotická jídla, která jste zabalili do jídla- místo toho by to mohlo být o pohybu více. Procházka po jídle může zlepšit trávení, pokud se probuzení s pálením žáhy nebo běh na používání koupelny je pro vás běžným výskytem pro vás.

Nejdůležitější věcí však je, že opravdu internalizujete jemný pohyb. Běh běhu nebo třídy CrossFit hned po jídle není nejlepší nápad a může vám to bolet bříško s těmi nejnavštěstovatelnějšími potravinami. Místo toho, lehké pohyby nabízejí šanci stimulovat průtok krve, aniž by zapálili vaši bojovou nebo letu adrenalinovou reakci, která může zpomalit trávení (což nechceme).

„Prostě udělejte jemně s nízkou intenzitou zvracení, protože to může pomoci stimulovat krevní tok do vašeho jádra pro motilitu žaludku,“ říká. „To by mohlo být zvláště užitečné, pokud se zabýváte nadýmáním a zácpou, takže budete pravděpodobně připraveni jít ráno,“ dodává.

3. Dejte svůj mozek určený čas na relaxaci

„Mnoho lidí jde spát s vysokým stresem, nikdy se nekončí z dlouhého dne nebo se odhlásí e -maily nebo rodičovské povinnosti minut, než chtějí usnout. Vzhledem k ose mozkovému mozku také duševní stres zdůrazňuje naše trávicí trakty a naopak, “říká Jones. To může mít za následek zácpu, průjem nebo podrážděný žaludek, v závislosti na osobě. Odsazením pět až 10 minut meditace nebo jiné relaxační činnosti (jako je čtení světla) před spaním dáte svému mozku příležitost uvolnit se a dostat svou mysl ze stresujících věcí, než se vydáte na odložení. To bude mít také velké výhody pro vaše trávicí zdraví.

4. Jezte nějaké švestky

„Pruny nebo sušené švestky obsahují hořčík, vápník a vitamín B6, které pomáhají produkovat melatonin, hormon, který nás dělá ospalým,“ říká Lauren Harris-Pincus, RDN, autorka společnosti Snídaňový klub nabitý proteiny. Jezte dvě nebo tři asi hodinu před spaním. To vám umožní strávit je, ale také tyto výhody získáte dostatečně brzy. Navíc, pravidelné jíst švestky je pro váš systém GI dobré, protože mají vlákno, aby vás udržovaly pravidelné. A držet se dvou nebo třikrát mnoho lidí, kteří by vás mohli místo postele utéct do koupelny.

5. Vypněte novinky

Pamatujte, co jsme dříve řekli o úrovních stresu? Zatímco zůstat v kontaktu s tím, co se děje na světě, je velmi důležité, dohnat zprávy v dřívějších hodinách. „Protože se jedná o časy, úrovně úzkosti jsou vrcholí. Naše spojení s myslí-gut je velmi silné a naše emoce se často zažívají jako nepohodlí, “říká Harris-Pincus. „Žádala jsem klienty, aby se vyhýbali zprávám nebo surfováním na internetu několik hodin před spaním, aby se váš mozek uklidnil na spánek,“ říká. Vaše střeva vám také poděkuje.

Pokud jde o zodpovězení větších střev pro zdraví, jako je to, co pomáhá trávení v noci, není pro každého odpověď řezacího cookie. Každý je jiný, a to zahrnuje vaše bříško. Jedná se však o několik užitečných předkrmů pro snahu o lepší spánek a mít zdravější střeva 24/7.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.