5 překvapivých věcí, které mohou ovlivnit vaše zdraví střeva, které nemají nic společného s jídlem

Doporučuje kartáčování po dobu nejméně 20 sekund za čas, aby získal plné výhody čištění. "Pokaždé, když se kartáčujete, ujistěte se, že vyčistíte vnitřní, vnější a žvýkací strany zubů," říká. Měli byste také nit jednou denně.

2. Pití příliš mnoho alkoholu

Ne, nemyslíme vodu. Místo toho udržujte chlast na minimu. "Pravděpodobně jste slyšeli, jak je nadměrná konzumace alkoholu špatná pro vaše játra, srdce a mozek, ale pravděpodobně jste nevěděli, že chronická konzumace alkoholu ovlivňuje zdraví střev," Dr. Sonpal říká. Příliš mnoho alkoholu může poškodit prospěšné střevní bakterie a vést k přerůstání špatných bakterií. Držte se jednoho nebo dvou nápojů, když se rozhodnete pohltit, aby se věci udržely v bezpečí.

3. Cvičení (nebo jeho nedostatek)

„Výzkum říká, že cvičení také zlepšuje vaše střevní bakterie,“ říká Dr. Sonpal. „Ve střevě jsou biliony mikroskopických organismů, které hrají klíčovou roli v našem celkovém zdraví a funkci těla,“ říká. "Ve studii z University of Illinois vědci zjistili, že cvičení po dobu pouhých šest týdnů by mohlo mít pozitivní dopad na mikrobiom," říká. Zvažte, že ještě další důvod, proč se dnes vypracovat i po dobu pouhých 10 minut.

4. Nespí dost

Chcete každou noc těch sedm až osm hodin uzavření. „Výzkum nyní ukazuje, že deprivace spánku také ovlivňuje vaše zdraví mikrobiomu. Podle studie z roku 2016, která zkoumala účinky krátkodobé částečné deprivace spánku na střevní mikrobiodata, vědci poznamenali, že po dvou dnech deprivace spánku došlo ve střevní flóře k některým jemným, ale znatelným změnám, “Dr. Sonpal říká.

Chcete -li dostat dostatek spánku, udržovat pravidelné spaní, vystřihněte kofein nejméně šest hodin před postelí a vypněte světla (zkuste černé odstíny), zejména jakékoli modré světlo, které by mohlo být emitováno z elektronických zařízení, jako je vaše televize nebo telefon.

5. Stres

Ahh, stres je vždy doozy. "Stres může ovlivnit trávení a jaké živiny se absorbují střeva," Dr. Sonpal říká. "Stres může oslabit střevní bariéra a umožnit bakteriím ve střevech vstoupit do těla," vysvětluje. Takže pracujte na návycích na stres, jako je meditace, jóga, cvičení a další činnosti, které podporují relaxaci a štěstí.

Hledáte další tipy na zdraví střev? Toto jsou „zlatá pravidla“ zdraví střev, a to je ten zvyk, který lidé se zdravými vnitřnostmi mají společného.