5 překvapivých cvičení, která vás přimějí myslet „To je Pilates?“

2. Bicepové kadeře v židli pózu

Swap reformer: Odolné pásma nebo činky

Jak: Připojte svou odporovou pásmo k pólu, stromu nebo něčemu velmi robustnímu, co se nebude pohybovat. Držte se kapel oběma rukama, zvedněte paty a spusťte pánev do polohy sezení. Natáhněte ruce plně a zvlněte a dosáhněte úhlu 90 stupňů pomocí loktů. Ujistěte se, že lokty jsou sladěny s vašimi rameny. (Pokud používáte činky, udržujte paty na zemi.)

3. Hrudní výtah s nohou otevřenou a uzavřený

Swap reformer: Odolné pásma nebo činky

Jak: Připojte svou odporovou skupinu (nebo, pokud nejsou dostatečně dlouho, dva z nich) k pólu nebo něčemu velmi robustnímu, co se nebude pohybovat. Držte se konců odporových pásů oběma rukama, zvedněte hruď nahoru. Otevřete ruce a nohy současně a udržujte napětí v kapelách. Zavřete ruce a nohy.

4. Trenér zpět a tricep

Swap reformer: Odolné pásma (s)

Jak: Připojte své odporové pásma k pólu nebo něčemu velmi robustnímu, co se nebude pohybovat. Klečící, s od sebe šířkou kolen kyčele, udržujte svou abs angaged. Držíte skupiny vpředu, stáhněte kapely dolů, dokud nejsou paže po vaší boku. Pak znovu natáhněte paže dopředu.

5. Posuvné výpad

Swap reformer: Malé ručníky, papírové talíře, jezdce nebo nějaký jiný kluzký povrch

Jak: Natáhněte ruce před sebou rameny zpět. Položte jednu nohu dopředu na kluzký povrch a klouhejte ji dopředu, dokud se nedostanete do výpadu, s kolenem v úhlu 90 stupňů nad kotníkem. Posuňte zpět do původní polohy.

Myslím, že Pilates je stará škola? Zjistěte, proč pilates guru v New Yorku říkají, že trénink s časově testovaným je tu, aby zůstal. Nebo se podívejte na skvělou a cenově dostupnou značku Pilates, jejímž cílem je převzít USA.