Podle školitelů můžete sabotovat své novoroční fitness předsevzetí 5 záludných způsobů, jak můžete sabotovat

Stewart navrhuje, aby vaše novoroční předsevzetí specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vázané. "Musíte mít jasno o tom, jaký je váš cíl, proč to chcete dosáhnout a nechat to být měřitelné, takže jej můžete sledovat a vidět svůj pokrok," říká.

„Ale nedělejte to tak ohromující, že s tím nemůžete nic dělat,“ dodává, “protože pak jen zamrznete.„Přílišné rozlišení vás může cítit ohromeni. Pokud ve svém životě nikdy neběžíte rovnou míli, zkuste se zaměřit na dokončení 5k před koncem roku, ne maraton.

"V novém roce jsou lidé opravdu nadšení, a to je energie, kterou chci vidět," říká Megan McWilliams, certifikovaný specialista na nápravné cvičení prostřednictvím NASM. "Ale když jsme nadšeni, můžeme potenciálně stanovit [cíl], který je tak tak masivní, a pak se na sebe naštvat, protože to nemůžeme dosáhnout.". Raději bych viděl pomalé a stabilní, každodenní věci, které vám přinášejí radost, k dosažení cíle.“

Pokud si myslíte, že vaše usnesení potřebuje nějaké jemnosti, není příliš pozdě na vyladění. Odtažení z vaší počáteční ambice není selhání-je to chytrý způsob, jak se skutečně připravit na úspěch.

2. Máte myšlení „vše nebo nic“

Sloupky se stanou. Možná jste jednoho rána spali a zmeškali jste trénink, nebo jste chřipku zachytili a museli jste přeskočit posilovnu celý týden. Nebo jste to prostě necítili a dali si pár dnů odpočinku.

Stewart, který náročně trénoval několik měsíců najednou, aby soutěžil v soutěžích v kulturistice, říká, že je trpělivý sám se sebou a přistupuje k propadnutí při tréninku jako malých rychlostních hrbolů. Představte si své novoroční fitness rozlišení jako akumulaci konzistentní tvrdé práce, nejen jedné relace nebo jeden týden.

"Líbí se mi citát, který říká:" Je to maraton, ne sprint, "říká Stewart. "Když si to představíte jako změnu životního stylu, neustále se pohybujete vpřed.". A i když uděláte krok zpět, to je v pořádku. Dokud vstanete a půjdete další den a budete držet krok se svými cíli, malý malý skluz nebude vyhodit váš pokrok.“

3. Trénujete příliš tvrdě, příliš rychle

McWilliams říká, že správné odpočinek a zotavení mohou prodloužit životnost vašich fitness cílů. Zradnutí signálů těla k přestávce může vést k zranění a mentální i fyzické vyhoření.

"Poslech vašeho těla bude obrovský a mnoho lidí to chce bojovat," říká McWilliams. "Věřte si, poslouchejte své tělo a upravte se kdykoli se vám něco cítí špatně.". To vás bude udržovat konzistentnější v rámci pohybové rutiny, více než bojovat.“

Tréninkové výzvy, jako je tvrdá výzva Viral 75, mnozí kvůli rychlým výsledkům milovali, ale podle McWilliams může být udržování požadované úrovně intenzity pro průměrného člověka příliš obtížné.

"Když máte v úmyslu udělat něco velmi intenzivního, je mnohem pravděpodobnější, že se vyhoříte," říká McWilliams. "Proto je důležité najít cíle, které se cítí dosažitelné a udržitelné, že si myslíte, že můžete trvale dělat po dlouhou dobu, je důležité.“

4. Jdeš to sám

Gymxiety je skutečná a pokud se poprvé vydáváte na fitness cestu, může být sólo do tělocvičny děsivé. Vrhnutí se do nového prostředí bez podpory přítele nebo vedení vyškoleného profesionála může být ohromující. Pokud to váš rozpočet dovolí, zvažte účast na třídě přátelské k začátečníkům nebo najmout osobního trenéra, který vám ukáže lana.

Stewart, jehož láska k józe rozkvetla po vstupu do skupinových kurzů, říká, že přátelské kamarádství vás může motivovat k tomu, abyste se vraceli dál. "Jakmile jsem se začal zapojit do komunity, bylo to mnohem zábavnější," říká.

Pokud jde o držení našich cílů, dodává Stewart, mít kamaráda z odpovědnosti (nebo dva nebo tři) vám může pomoci zůstat konzistentní. "Pokud nemáte někoho, kdo by vás nějakým způsobem zodpovídal, nikdo vám nic neřekne, pokud si vezmete den volna," říká.

5. Vybíráte špatná cvičení

Pokud se chcete letos fit, zaměřte se na formy pohybu, které si opravdu užíváte. Konec konců existuje více než jeden způsob, jak se přizpůsobit. Pokud nenávidíte běh, ale chcete se dostat více kardio, zvažte prozkoumání jiných způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci, jako je Zumba nebo veslování.

Protože pokud se bojíte tréninku, budete méně pravděpodobné, že se budete držet svých cílů a dokonce můžete dokonce poškodit váš vztah s cvičením.

"Zjistěte, co ti zní zajímavě, a zkuste to," říká Stewart. "Pokud něco zkusíš a absolutně to s vámi nerezonuje, proč to udělejte."? Musíte najít svou věc.“

McWilliams, jehož trénink se točí kolem nájemců neutrality těla-myšlenku, že nemusíte milovat své tělo tak, jak to je, ale oceňujte vše, co pro vás dělá, a říká, že je nejlepší si vybrat tréninky, které si „myslíte, že si myslíte vůle být schopen dělat, a také to, že se chystáte užívat si dělá.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.