5 záludných důvodů, proč by vás vaše miska zrna mohla nafouknout

Někdy, jako když jste dole několik plátků pizzy zakončené sýrem a pronásledovali pivem. (Ale hej, stálo to za to.) Ve dnech, kdy sáhnete po zdravé volbě, jako je miska zrna, však předpokládáte, že se budete cítit úžasně. Plně, ale ne příliš plnohodnotný a připraven dobýt cokoli. Vypadá to jako zavádějící trest, když skončíte nafouknutím. Co dává?

Registrovaná dietologka, autorka a zakladatelka Nutrition School Keri Glassman, MS, RD, CDN, měla spravedlivý podíl na klientů přicházejících se zdravými potravinami Bloating trápení. Zde sdílí nejběžnější viníky, které by se mohly skrývat ve vaší misce.

Přejděte dolů z pěti důvodů, proč vás vaše zdravá miska zrna může nafouknout.

1. Jste citliví na samotné zrno

Ne všechna zrna jsou považována za stejně, jak zdůrazňuje Glassman, pokud máte citlivost na lepek. Zlozeno, Kamut a Farro jsou vyrobeny z pšenice. „Pokud mají lidé problémy s lepkem, je lepší jít na misku vyrobenou z pohanky s rýží, což navzdory tomu, jak to jméno způsobuje, je bezlepkový,“ říká. Ještě lepší: Jděte na snáze naražené zrna vyklíčená.

Dalším důvodem, proč zrna ve vaší misce by vás mohla nafoukat, je to, že jich je příliš mnoho. „Na některých místech je velikost porce obrovská,“ říká Glassman. „A upřímně, zrna by měla být nejmenší částí toho, co jíte, zvětšuje se s vegetariáni a bílkovinami.„Obecně platí, že polovina šálku zrna je vše, co ve vašem misce potřebujete.

2. Je tu příliš mnoho syrových vegetariánů

Podle Glassmana by měla být většina vaší misky zrna vyrobena ze zeleniny-jen se ujistěte, že nejsou všichni syrové. „Kombinace vařených a syrových je nejlepší, protože někteří lidé mají potíže s trávením syrového vegetariánu,“ říká. Největší kausery nadýmání a plynu: kelímková zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková klíčky. Pokud jste citliví, je lepší sázka na tmavé listové zelené, jako je vařený špenát.

Existují také zelenina, kterou můžete dodat, že ve skutečnosti bojuje proti nadýmání, říká Glassman, jako je fermentované zelí, fenyk a chřest. Je pravděpodobné, že žádná z nich si nebude udržovat vodu a způsobí, že se budete cítit hrubě.

3. Mohly by to být ořechy

Doplňky, jako jsou semena dýňových dýní, mandlové plátky a vlašské ořechy, jsou skvělými způsoby, jak zvýšit obsah bílkovin ve vaší zrna-zejména pokud jste vegan nebo vegetariánský, ale Glassman říká Trochu pro váš trávicí systém. „Může to přidat mnoho vlákna, “říká.

Pro některé lidi nemusí mít ořechy vůbec žádný vliv, ale pro jiné by to mohlo změnit nix z vaší obilné mísy-zejména pokud se stanou solením.

4. Jíš příliš rychle

Glassman poukazuje na to, že jeden z důvodů, proč by vás mohla vaše miska z obilí způsobit, že vás nafoukne, nemá nic společného se samotným jídlem. „Je to jedno z těch jídel, které mnoho lidí jí u svého stolu v práci,“ říká. Zastavte se a přemýšlejte o sobě: Jíte příliš rychle? Žvýkáte své jídlo celou cestu? Tyto věci dělají rozdíl.„Ještě další argument pro legitimní přestávku na oběd.

5. Mohli byste to umývat nadýmajícím nápojem

Milovníci Lacroix, poslouchejte: Vaše závislost na vodě by mohla být příčinou vašich potíží s břichem. „Pokud jste náchylní k nadýmání, rozhodně pijte plochou vodu místo toho, aby se s vaší obilnou mísou ukznal,“ navrhuje Glassman.

Dalším běžným zvykem, který by mohl být příčinou, je žvýkání gumy po jídle. „Tímto způsobem můžete nakonec spolknout hodně vzduchu,“ říká náš odborník. „Místo toho mít sladký bylinkový čaj místo toho ve skutečnosti pomůže trávení místo zhoršení."

Celkově je cesta na oběd na oběd na oběd stále dobrou volbou. Jak zdůrazňuje Glassman, musíte si být vědomi toho, co dělá a nefunguje pro vaše tělo.

Když už mluvíme o zdraví střev, zde je devět potravin, které pomáhají snižovat nadýmání. A pokud pravidelně požíváte trávicí problémy, můžete mít prosakující střevo.