5 záludných pohybů, o kterých si ani neuvědomíte, tajně fungují vaše šikmé

Níže si pět pohybů, které vám poskytnou nějakou slavnou druhou oddanost ve vašem bočním těle, aniž byste si uvědomili, že jste to pracovali.

5 pohybů, které tajně pracují vaše šikmé

1. Jab & Cross Punches, bok na stranu

Boxerské tréninky nejen prosazují vaši srdeční frekvenci a unavují vaše paže, ale mohou také zasáhnout vaše šikmé. Počínaje bojovým postojem (s nohama od sebe, kolena mírně ohnutá, ruce vzhůru a lokty), zapojte své jádro, abyste si udrželi dobré držení těla. Pro svůj úder, punčte svou dominantní ruku (která by měla být vpředu) přímo ven a otočte nohu, aby se posunul bok dopředu a zapojil se k šikmému. Pro váš kříž udeřte dominantní rukou (která by měla být vzadu) přes vaše tělo, otočit nohu, aby se posunul bok vpřed a zapojil se k své šikmé. Při alternativním úderu pokračujte v zapojení svého jádra.

2. Curtsy squat s bočním výtahem nohou

Překročte jednu nohu za vámi a ponořte se do dřepu, držte zadek a boky směřují k přední části. Vraťte se do stánku a poté zvedněte nohu, která byla za vámi na stranu, aby se zapojil. Pro více výzvy přidejte kolem kotníků mini kapelu.

3. Stolní ohnivzdorný glute backback

Z stolní polohy zvedněte jednu nohu nahoru s ohýbáním nohy, jako byste se pokoušeli ochutnat strop dnem boty. Poté, s nohou stále ohnuté, přiveďte koleno směrem k lokte, abyste cítili špetku ve vašem glute. Před opakováním na druhé straně pracujte na jedné straně.

4. Boční ležící vnitřní výtah nohou

Položte na jedné straně loktem přímo pod ramenem, zasaďte jednu nohu na podlahu před vámi, abyste si vytvořili jakýsi „postava čtyři“ s nohama. Zvedněte a spusťte spodní nohu a zapojte své šikmé, abyste se při zvedání cítili špetku.

5. Vstřikování s mini pásem

Položte na boku s hlavou opřenou do spodní ruky, kolen mírně ohnutého a odporového pásma kolem stehen. Otevřete horní nohu jako škeble, stiskněte boky a šikmé. Pro další výzvu zvedněte boky z podlahy, když otevřete nohy.

Pokud * chcete * cvičení, které konkrétně zasáhne tyto šikmé, sledujte spolu s videem níže: