5 chyb spánku Nenecháme v roce 2022 zničit náš spánek

Místo toho, když cítíte hrozící zkázu ještě další bezesné noci, dr. Robbins doporučuje vstoupit z postele a dělat něco bezduchého (i.E., Přečtěte si něco nudného, ​​uklizejte svůj prostor, odložte prádlo), aby pomohl resetovat váš mozek. Jakmile se budete cítit unavení, můžete se vrátit do postele a zkusit to znovu. Nezapomeňte se během této doby vyhnout obrazovkám, které mohou ovlivnit také váš spánek.

2. Nedržet rutinu před spaním

Další z kardinálních chyb spánku: nemáte správnou rutinu před spaním. Nejsou to jen pro děti, přátelé. Také dospělí mohou výrazně těžit z rituálu před spánkem. Zde je důvod: „Náš cirkadiánní rytmy-důležitý proces regulace pravidelnosti lásky k lásce,“ Jennifer Kanady, PhD, vedoucí klinický vývoj ve vedení pro spánek ve velkém zdraví (aka Aka Sleep Doc), dříve řekl, že dříve řekl Dobře+dobře. „Stanovení konzistentní rutiny pomáhá našim mozkům naučit se, když je čas na spaní."

Rituály před spaním budou pro všechny vypadat jinak, protože všichni máme různé styly před spaním. Takže dělejte nějaké experimentování, abyste viděli, co pro vás nejlépe funguje. Ale jako výchozí bod, Dr. Kanady nabízí tři klíčové prvky dobrého spánku: dělat něco, co vás uvolní, vyhýbání se obrazovkám (notebooky, telefony, tablety atd.) a vytvoření optimálního prostředí spánku, které je tmavé, chladné a tiché.

3. Zdůraznit, že nedostává dostatek spánku

Kromě toho, že je úžasný herec a neuvěřitelná nová maminka, další věcí, kterou je třeba obdivovat o Emmě Robertsové, je její myšlení kolem spánku. Její jednoduchý trik pro boj proti deprivaci spánku je prostě v pořádku, když se nedostane dostatek spánku, místo toho, aby se o tom stresoval další den a noc. Ačkoli tento snadný posun myšlení nestačí na to, aby se vyrovnal odpočinku celé noci, může to pomoci lépe spravovat občasnou bezesnou noc (například když jste s novorozencem), protože jako psycholog spánku Joshua Tal, říká PhD, říká PhD : „Čím více se obáváte o ztrátu spánku [z předchozí noci], tím pravděpodobnější je, že se vás také vyhýbá příští noc."

4. Nepoužívá osvětlení přátelské k spánku

Nastavení prostředí s nejlepším typem osvětlení je důležité pro podporu lepšího spánku. Podle Michaela Grandera, PhD, Casper Sleep Advisor a ředitel programu Sleep and Health Research Program na University of Arizona, Red Light je nejlepší světlo. Pokud tedy máte ve své ložnici noční světlo, ujistěte se, že je osvětleno červenou žárovkou. Pokud jde o zbytek osvětlení ve vašem domě, Grandner doporučuje žluté nebo oranžově zbarvené žárovky, které nejsou tak jasné jako běžné LED žárovky. Bonusové body, pokud mohou být tlumeny.

5. Jdu spát naštvaný

Hněv aktivuje naši reakci boje nebo letu, což je náročné cítit se přirozeně ospalý, když přijde čas na postel. Výsledek: Probudíte se pocit, že se budete cítit spíše unavení než jasně očima a huňatek. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se uklidnili a zmírnili účinky rozzlobeného spánku, jako je jít na procházku, čtení, poslouchání podcastu, něco, abyste se dostali z hlavy a do svého těla také Jako předkládání obtížných témat pro další den. Cokoli vás rozčiluje, prostě to nestojí za to ztratit spánek, doslova.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.