5 nočních návyků nejdelších lidí na světě

I když potřebujeme méně spánku, starší jsme dostali, usilujeme o odpočinek celé noci, když jste mladší podporuje dlouhověkost, lepší funkci mozku, silnější imunitu a zvýšenou hladinu energie.

3. Začlenit čas do „dolů posunu“

Ta rutina nasednutí? To je něco, co sténáři v modrých zónách začleňují do své každodenní rutiny jako způsob, jak zvládnout stres. Tyto „dolů směny“, jak je nazývá Buettner, se liší od modré zóny k modré zóně: ​​Ikarians se unají pole pole v polovině dne, zatímco Sardinians chodí do šťastné hodiny a Okinawans chvilku uctívají své předky jejich předky.

Ačkoli to nemusí být nutně vždy prováděno v noci, stres umět ovlivnit množství a kvalitu spánku, kterou dostaneme. Vezměte si poznámku od obyvatel modrých zón a udělejte denní „směnu dolů“, abyste se dostali do lepšího spánku. Ať už se jedná o procházku, čtení knihy nebo mít relaxační šálek čaje, odložte čas na usazení a odpočinek, takže nesete denní stres do postele.

Jak se stát ranní osobou:

4. Vydržte občerstvení v noci

Většina obyvatel modrých zón přeskočí na půlnoční svačinu. „Lidé v modrých zónách nejí přebytek, což jim může pomoci udržet zdravé váhy,“ čte web Blue Zone. „Obvykle také jedí malé večeře brzy večer a zdržují se občerstvení.„Většina také si vezme svá nejmenší jídla večer. „Nicoyans často jedí dvě snídaně s lehkou večeří; Ikarians a Sardinians dělají oběd velké jídlo dne."

Například v Okinawě recitují frázi před každým jídlem: Hara Hachi Bu Bu. „Tím jim to připomíná, aby jedli na 80 procent plného, ​​spíše než se plnění do bodu prasknutí,“ říká modré zóny. „Jejich menší velikosti porcí nám připomínají, abychom byli při jídle a věnují pozornost našim tělům."

5. Užijte si sklenici vína po 5 p.m.

Podle Buettnerova výzkumu pijí čtyři z pěti oficiálních komunit modré zóny alkohol s mírou, zejména víno. "V modrých zónách je spousta důkazů, že pár brýlí denně, zejména s přáteli a jídlem ... pravděpodobně snižuje vaši úmrtnost," řekl Buettner na globálním wellness summitu.

"Sardiniané jsou známí svou každodenní konzumací robustního, regionálního červeného vína zvané Cannonau," řekl Buettner dříve dobře+dobře. Pokud hledáte nejzdravější červené víno, je to ono.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.