5 pohybů, které vám umožní replikovat domácí trénink Gal Gadota o znecitlivění paže

Gal gadot-víte, The Real-Life Wonder Woman-je druh přítele, se kterým chcete dělat všechny tréninky. A ne ne jen proto, že soudě podle svých super tónovaných svalů jsou neuvěřitelně efektivní. Zdá se také, že se také moc baví, zatímco je dělá, od začátku do konce-zvláště Když se jedná o box.

Ve videu, které zveřejnila na Instagramu, Gadot předvedl sekvenci boxerského boxu s názvem, že i přes neuvěřitelně tvrdý vypadá také jako nejvíce badass a nejpříjemnější způsob, jak cvičit, vždy. Většinou proto, že po bez námahy házela všechny ty údery, skončí s mini taneční párty v tělocvičně. Vidět? Jak jsem řekl. Neexistuje žádné lepší tréninkové kámo.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Protože je rozvrh této dámy docela zabalený, není důvod, proč to nemůžete jen zabalit sólo, a trenér Jennifer Aniston Leyon Azubuike-zakladatelka boxerského studia založeného na Cali založené Ty dech. Jo, a bolest. Rozhodně bolest. „Box je nejlepší způsob, jak se dostat do formy, protože zahrnuje tolik pohybů těla,“ říká Azubuike. „Jádro je vždy zasnoubené a hořící a paže se prodlužují pokaždé, když hodíte úder, takže získáte efekt tónování."

S kombinací tradičního kardio pro zvýšení srdeční frekvence a hrstů nejúčinnějších tahů v boxu to nebude trvat dlouho, než se toto kombo bude cítit jako superhrdina sám.

Těchto 5 pohybů od Leyon Azubuike vás bude mít na Gadotově úrovni v žádném okamžiku.

1. Skákací lano: Přeskočení lana není jen perfektní zahřívání. Je to také zabijácký způsob, jak pracovat celé vaše tělo, od hlavy až. „Můj nejlepší tah je určitě skokové lano. Zahrnuje ramena, triceps, jádro a nohy, “říká.

2. Horolezci: Tito špatní chlapci vždy Udělejte práci, ať už se vám líbí nebo ne. Ve vyvýšeném prkně střídejte si kolena na hrudi. „Udělejte je po dobu 20 sekund a 10 sekund, ujistěte se, že je vaše páteř neutrální, jádro je těsné a ramena jsou nad lokty a zápěstí,“ říká.

3. Stínový box s hmotnostmi dvou liber: Když stínů box-aka udeříte vzduch-zatímco držíte váhy dvou liber, dostanete Všechno výhody tónování, říká Azubuike. Začněte oběma rukama v bradě a střídejte se střídat každou paži a úplně ji prodloužte, než ji přiveďte zpět. Vyzkoušejte je po dobu 20 sekund a 10 sekund.

4. Skákání Jacka na Jab: Přemýšlejte o tom jako s skoky s twistem. „Začíná to jako tradiční skákání, ale tady je kicker: Poté, co přistáváte, okamžitě převeďte svůj postoj v boxu a pak hodte levák. Udělejte další skákání a pak hodte pravák z vašeho boxerského postoje, “říká. Pokračujte ve střídání každé paže.

5. Blování a tkaní rolí:Chcete se cítit jako skutečný boxer? Pak se musíte naučit, jak bob a tkát. „Toto cvičení zasáhne spodní tělo a dostane nohy, glutes a jádro hoří,“ říká Azubuike. „V boxu je důležité vyhnout se útoku vašich soupeřů. S rukama na bradě chci, abyste si lehce ohýbali kolena a drželi hrudník nahoru a zpět na rovinu a udělali se zvaný Roll, také známý jako houpací a tkaní. Ohněte si kolena natolik, kde vaše nohy začnou hořet a vracejte se v pohybovém typu U.„Po 30 sekundách budou vaše nohy zapnuté oheň.

Zde je to, co jeden boxerský šampion jí k moci prostřednictvím jejích intenzivních, hodinových tréninků. Nebo zjistěte, jak Gisele Bundchen používá box, aby pomohl zmírnit veškerý stres.