5 pohybuje profesionální lyžař přísahá pro sílu, vytrvalost a super-silné jádro

1. Požární hydranty

Mluvte o tréninku glutes! Rozbalte jógovou rohož nebo najděte měkký povrch. Pokud máte odporovou kapelu, uchopte to také a umístěte ji přímo přes kolena. Začněte na rukou a kolenou. Aniž byste se pohybovali levým bokem, udržujte pravé koleno v úhlu 90 stupňů a přineste ho rovnoběžně s trupem. Přiveďte to zpět na zem a přitom udržujte své jádro po celou dobu. Opakujte znovu a znovu a udělejte maximum, abyste udrželi své tělo zcela v pravé noze. Opakujte na opačné straně.

2. Skákání plíc

Chcete -li zpochybnit své čtyřkolky, hamstringy a glutes najednou, zkuste skákat plíce. Začněte v posilovací poloze pravou nohou dopředu a levou nohou zpět. (Vaše pravé koleno by mělo být přímo nad pravým kotníkem.) Když jste na dně výpadu, explodujte do skoku a přepněte nohy tak, aby vaše levá noha byla vpřed a vaše pravá noha je zpět. Opakujte znovu a znovu. Pokud hledáte verzi tohoto pohybu s nízkým dopadem, jednoduše postavte se na místo a střídají se za jednu nohu za sebou, pak druhou.

3. Squats

Začněte v squattingové poloze s nohama o něco širší než kolena. Udržujte svůj trup co nejvíce vzpřímeně a zapojte břicho, abyste chránili záda. Když dosáhnete dna svého dřepu, explodujte z vrcholů nohou do skoku. Pak se vraťte zpět dolů do dřepu. Pokračujte tak. Pro verzi s nižším dopadem jednoduše dřepněte a přeskočte skok.

Zde je návod, jak udělat skok dřep správným způsobem:

4. Sedí zeď

Najděte prázdnou zeď a posaďte se tak, aby vaše záda byla proti ní a kolena jsou v úhlu 90 stupňů. Zapojte své glutes a držte tuto pozici po celý interval.

5. Jízdní kolo

Nezapomeňte na své abs! Posaďte se na podlahu a zvedněte nohy, abyste se vznášeli těsně ze země. Zapněte si ruce za hlavu a zapojte své jádro, abyste přivedli pravý loket na levé koleno, pak levý loket na pravé koleno. Pokračujte v střídání a snažte se nechat své břišní svaly ovládat pohyb.

Zde je návod, jak udělat na kole, správným způsobem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.