5 ranních návyků, díky nimž se budete cítit jako badass

Každý potřebuje jednou za čas resetovat mysl. Možná se zotavujete z velkého neúspěchu, jako je zranění, rozchod nebo pracovní krize. Nebo možná nikdy necítil, že si to nezačnete. No, Crossfitter a Trainer Christmas Abbott vám chce dát masivní mojo Boost-a říká, že to dokáže za 30 dní.

Pokud jde o sebevědomí cool-girl, Abbott to má v piky. Bývalá voják (který sloužil rok v Iráku) nashromáždil působivé sledování pro její pohyby posilování těla a její pulzující postoj upozorňuje lidi stejně jako její abs a sladké tetování (v pořádku, téměř stejně).

Její nová kniha, Špatný život, má být měsíčním plánem upevnit dobré návyky do všech oblastí vašeho života, včetně způsobu, jakým jíte, cvičíte, zůstaňte mentálně ostré a naleznete duchovní naplnění. To je hodně co rozbalit!

Ale Abbott přísahá, že to všechno začíná tím, že má dobré ráno. „Mít rutinu je nezbytné pro úspěch-prospívá rutinu a struktuře,“ říká.

Zde sdílí 5 věcí, které dělá každý a.m. cítit se zmocněný, sebevědomý a, ano, úplně badass.

1. Nastavit záměr

Pokud jste náchylní k nasazení tlačítka pro odložení, dostane vás Abbott. Ve skutečnosti to také dělá. Ale zatímco si vychutnává jen pár vzácnějších okamžiků pod kryty, také připravuje svou mysl na všechno, co se stane, jakmile vstane z postele.

„První věc, kterou dělám každé ráno, je nastavení záměru pro den,“ říká. „Přemýšlím o tom, jak krásný je den a jak jsem vděčný za všechno-dokonce i obtížné věci.„I když se její záměr pro každý den může lišit, vždy existuje průběh: vděčnost.

2. Jíst snídani

„Příliš zaneprázdněn“ na snídani? Chybí vám. „Sedřím a jím každé ráno,“ říká Abbott. „Je to klid před bouří. Během dne se může stát cokoli, ale snídaně je něco, na čem máte úplnou kontrolu nad. Navíc mi to brání v tom, abych se dostal do hangry!"

Její go-to a.m. Jídlo: Ovoce, vejce a ahem, arašídové máslo podávané na vrchu její vejce. ("Neklepte to, dokud to nezkusíte!") Někdy to přepne, ale říká, že první jídlo jejího dne má vždy bílkoviny a zdravé tuky.

3. Použijte své zrcadlo, abyste přemýšleli o svých cílech

Zatímco si obléká make -up, Abbott používá své zrcadlo pro více než jen zdokonalení oční linky. „Trvalá značka vychází ze zrcadel s třením alkoholu, takže ho používám k psaní všude,“ říká. „Píšu své cíle na věci, na které pracuji, a to by mi mohlo trvat několik měsíců nebo dokonce pár let."

Ale jakmile se to stane, nevymaže to. Místo toho vloží linku skrz něj s datem, kdy dosáhla tohoto cíle. „Často si neděláme čas na oslavu toho, co jsme udělali-jen to skrz to a pokračovat k další věci,“ říká. „Takže místo toho, abych zapomněl na všechny úžasné věci, které jsem udělal, stále mám připomenutí k oslavě."

4. Meditujte o své mantře během dojíždění

Na palubní desce Abbottova automobilu je jasná poznámka o post-it s jednou z jejích oblíbených osobních manter: Dělejte dnes, co ostatní nebudou, takže zítra můžete dělat to, co ostatní nemohou. „Takové věci mi připomínají, Vánoce, zkontrolujte [sami].„(A hej, je o něco těžší držet se silnice s něčím, co je v rozhlase inspirujícím.)

„Existuje mylná představa, že být vděčný znamená, že jsi pushover. To ne. Nemusíte být fena, abyste byli badass, “říká Abbott. „Ve skutečnosti si myslím, že je to opak-dokonalejší jste, tím vděčnější a laskavější byste měli být."

5. Při plánování vašeho dne získejte strategické

Řešení seznamu úkolů je umělecká forma a je to jeden Abbott's Mastered. Tady je její tip: „Napište to v pořadí věcí, které je třeba udělat, a pak věci chci Chcete -li to udělat, “říká. Pak si dejte trochu kroutícího se místnosti-to vám pomůže cítit se více pod kontrolou a není ohromeno, když nevyhnutelně něco neočekávaného objeví.

Navíc, „Na konci dne, i když jsem se nedostal skrz celý svůj seznam úkolů, stále se cítím docela dobře o věcech, které jsem [udělal],“ říká. Protože skvělá věc o bytí na tom Začínáme brzy ráno, je to, že podle rosé (nebo spritz) času jste si vydělali právo na přestávku.

Pokud chcete, aby vaše rána byla ještě úžasnější, tady je nyní.m. Tréninky se stanou. A tady je několik tipů, jak zvýšit svou náladu, když opravdu chcete zůstat v posteli.