5 „Dobré náladové potraviny“, které neurovědec říká, že zvyšuje hladiny serotoninu a uklidňující stres

5 serotoninových potravin k jídlu během zimy a vždy

1. Vejce

Vejce Top Dr. Seznam serotoninových potravin Leaf nejen proto, že obsahují tryptofan, ale také proto, že mají vysoký obsah cholinu (vitamin B) a bílkovin. Cholin je přímo spojen s podporou zdraví mozku, včetně nálady, a protein dává energii těla. (Cítíte se rozbit a smutní, často jděte ruku v ruce.)

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách vajec:

2. Sýr

Pokud jste typ člověka, který rád obléká sýr, jako je všechno, pravděpodobně si myslíte, že je zdravý rozum, že jíst něco kýčeného může zvýšit vaši náladu. Ale není to jen kvůli chuti; Sýr je další jídlo, které obsahuje tryptofan. Cheddar je typ sýra nejvyšší v chemikálii. Přineste si sýr na sýr komfortní jídlo!

3. Tofu (a další sójové výrobky)

Existují rostlinné způsoby, jak zvýšit svůj serotonin skrze to, co jíte také. Dr. Leaf říká, že sójové produkty (jako tofu, edamame a sójové ořechy) mají také tryptofan a protein. Jedna studie, která v průběhu dvou let sledovala postmenopauzální ženy. Další studie, obou pre- i po menopauzálních ženách, zaznamenala stejné výsledky. Takže rozhodně nemusíte záviset na živočišných produktech pro přirozenou podporu serotoninu, pokud nechcete.

4. Tuňák, losos a další ryby

Podobně jako vejce, ryby kontrolují mnoho krabic na zdraví mozku. Kromě toho, že mají vysoký tryptofan a protein, omega-3 mastné kyseliny také přímo prospívají mozku (včetně podpory regulace nálady). Ryby také obsahují vitamín D, živinu, která je těžší dostat se do zimy a je také spojena s náladou. Tuňáka, losos a další mastné ryby mají nejvíce tryptofan a omega-3.

5. Ořechy a semena

Dr. Leaf říká, že ořechy a semena jsou další skvělé, rostlinné serotoninové potraviny. Zatímco všechny ořechy a semena přinášejí ke stolu další výživové výhody, zejména ořechy jsou známé tím, že jsou dobré pro zdraví mozku, protože jsou obzvláště vysoké v omega-3s.

Stejně jako existují potraviny, které jsou spojeny se zlepšováním nálady, Dr. Leaf říká, že je také důležité mít na paměti skutečnost, že některá jídla mohou mít opačný účinek, silněji spojené s depresí a úzkostí. „Potraviny, které jsou vysoce zpracované a obsahují nezdravé množství ingrediencí, jako je cukr, mohou ovlivnit vaši náladu tím, že ovlivní způsob, jakým mozek funguje a naše schopnost jasně myslet a zvládat stres,“ říká. Takže když používáte tato serotoninová jídla s úmyslem podporovat vaše duševní zdraví, je důležité myslet na co ne Zahrnout také do jídla.

Dr. Leaf říká kromě skutečných potravin, které jíte, váš emocionální stav zatímco Jíte také důležitý faktor. „Naše mysl doslova provozuje náš trávicí systém, takže pokud jsme při jídle zpracovávají a ve vysoce emocionálním stavu, to negativně ovlivní, jak trávicí systém a dokonce i mikrobiom pracuje na trávení potravin a asimilaci živin,“ říká. Pokud se cítíte úzkostně a chystáte se jíst, chvilku se zhluboka nadechněte. To může být také důvod, proč může být užitečné dostat se ze zvyku jíst u vašeho stolu.

Opakuje opakování, že serotonin je pouze jedním faktorem, pokud jde o náladu. Rovněž neexistuje žádná náhrada za odbornou pomoc-a žádná škoda, že o to žádá. Ale spojení mezi jídlem a duševním zdravím je i nadále propojeno a to je důležité také vědět. Koneckonců, jsi to, co jíte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.