5 plodů, které výzkum ukázal, vám pomůže spát

2. Ananas

Tato tropická léčba také získává zelené světlo na seznamu ovoce přátelských spánek ze dvou klíčových důvodů. Nejprve zmiňuje, že ananas ve skutečnosti obsahuje více melatoninu než třešně a výzkum zálohuje jejich schopnost výrazně posílit úrovně tohoto spánkového hormonu v těle.

Podle klinické crossoverové studie z roku 2013 u zdravých dobrovolníků vědci zjistili, že ti, kteří jedli ananas, měli zvýšení hladin melatoninu o 266 procent, což překročilo nárůst dalších pěti ovoce (včetně dalších dvou na tomto seznamu). "Ananas také pomáhá s trávením, které může zabránit bolesti žaludku v noci," dodává Shapiro. Tato výhoda je do značné míry připisována Bromelainu, klíčovému enzymu v ananasech, který může pomoci se zácpou, IBD a dalšími formami zánětu.

3. Banány

"Banány---, když nejsou příliš zralé-jsou další skvělé občerstvení před spaním, protože jsou skvělým zdrojem draslíku, což může pomoci uvolnit vaše svaly," pokračuje Shapiro. „Obsahují také serotonin, který je předchůdcem melatoninu a může vám pomoci upadnout a zůstat v usnutí.„Banány jsou také ovocem přátelskému v přátelství, protože obsahují tryptofan-stejnou aminokyselinu v Turecku, díky které jsme ospali po večeři díkůvzdání-což sama o sobě zvyšuje produkci serotoninu, a tedy i melatonin, také melatonin.

Navíc Shapiro navrhuje upřednostňovat banány ve vaší stravě, protože jsou „skvělým zdrojem rezistentního škrobu, který pomůže podpořit zdravé bakterie v těle a bude se trápen pomalu, aby nezvyšoval hladinu cukru v krvi cukru.“

4. Pomeranče

Možná překvapivě, pomeranče jsou schváleny RD k jídlu jak po probuzení, tak před zasažením sena. Samozřejmě jsou to vynikající zdroj vitamínu C podporujícího imunitu, ale Shapiro sdílí, že také pomáhají zvýšit melatonin v těle. Kromě toho „obsahují B vitamíny, které pomáhají zvládat stres, a také pomáhají při syntéze serotoninu, dopaminu a GABA-all, které pomáhají podporovat spánek“, pokračuje.

5. Kiwi

V neposlední řadě jsou Kiwis osvědčeným ovocem, které může zvýšit kvalitu spánku-zejména pokud se běžně snažíte získat dobrý odpočinek. V jedné malé studii dospělí účastníci s problémy se spánkem jedli dva kiwi hodinu před spaním každou noc po dobu čtyř týdnů. Na konci studie se těšili významnému zvýšení celkové doby spánku a účinnosti spánku, jakož i významné zkrácení doby probuzení po nástupu spánku a nástupu spánku (aka čas potřebnou k usnutí). Tyto působivé výsledky „mohou být způsobeny hladinami serotoninu Kiwi, které nám pomáhají relaxovat a usnout, nebo jejich protizánětlivé vlastnosti, které mohou také pomoci při usnutí,“ vysvětluje Shapiro, “vysvětluje Shapiro,“ vysvětluje Shapiro. Stále říká, že k zálohování výhod pro spaní Kiwi je zapotřebí dalšího výzkumu, ale přesto jsou to skvělé ovoce, které se přesto přidá do vaší rotace.

„Kiwis jsou skvělým zdrojem mnoha živin, včetně vitamínu K, vitamínu C, folátu, draslíku a stopových minerálů. Mohou také pomoci s trávením, “dodává Shapiro. (Horký tip: I když se to může zdát trochu kontraintuitivní, užívat si Kiwis s jejich slupkami na yep, chmýří a všemi může trojnásobný obsah vlákna, udržet více vitamínu C, * a * Snižte plýtvání potravinami. Neklepte to, dokud to nezkusíte!)

Sečteno a podtrženo

Pokud jste se vyhnuli jídlu ovoce poté, co slunce klesne, může být čas přepínat věci. Aby však tyto plody skutečně přinesly lepší noční odpočinek, Shapiro poznamenává, že se nejedná o jedno a provedený druh obchodu. "Pro mnoho z těchto plodů je to nahromadění živin, které vám pomáhají udržovat úrovně, které vám pomohou při relaxaci," vysvětluje. (Číst: Klíčem je pravidelná spotřeba.) Kromě toho, že sdílí, že je velmi velké množství ovoce s melatoninem, aby sklízela své účinky na větrání-i když znovu, jíst celý ovocný koš na vlastní pěst povede k trávicí tísni-což je důvod, proč jejich protějšky odšťavněné (nebo doplňky) bývají populární.

V neposlední řadě Shapiro doporučuje jíst toto ovoce nejméně 30 minut až hodinu před spaním. A samozřejmě se standardní tipy pro hygienu spánku vztahují na zvýšení vašich šancí na dosud nejklidnější spánek. Na přední straně jídla a pití: „Vyvarujte se jídla velkých jídel dvě až tři hodiny před spaním, před spánkem a omezením příjmu alkoholu a omezením příjmu alkoholu,“ radí.