5 potravin a nápojů, které vás mohou klesat dehydratovat

"Jedním z nejjednodušších způsobů boje proti účinkům dehydratačních potravin a zvýšení hydratace je pití vody a skvěle chutná voda bez přírodních kontaminantů dělá rozdíl," říká Rose. Doporučuje zejména filtry Berkey, které „přirozeně odstraňují kontaminanty a jsou bez těžkých kovů, pesticidů, škodlivých bakterií a virů.„Rose dodává, že k dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutiny, než přijímáte-tak pití * a * Udržování karet na dehydratačních potravinách a nápojích níže jsou klíčové.

5 Sneaky Dehydratační potraviny a nápoje

1. Pravidelná soda

Jednoduše řečeno, sodovky jsou tekuté cukrové bomby a přidané efekt cukru na úroveň hydratace je něco jiného než sladké. "Když se spotřebovává příliš mnoho cukru, zvyšuje se koncentrace cukru v krvi," vysvětluje Rose a "vysoká hladina glukózy v krvi může vést k dehydrataci.„Pokud potřebujete šumivou opravu, usilujte o nahrazení své sody volby namísto toho zářivou vodou. "Můžete získat stejný temperamentní pocit a přidat pomlčku citronové šťávy pro zvraty bez cukru.".“

Stranou sodu, přidané cukry do jiných potravin a nápojů může také přispět k hroty cukru v krvi a tím dehydrataci.

2. Guma bez cukru

V případě, že jste se chystali nahlédnout do sody bez cukru et al., Rose nás udržuje pod kontrolou tím, že nás tušení do dehydratačních účinků produktů (jako je guma bez cukru), které obsahují alternativní sladidla. „Dásní bez cukru obsahuje Sorbitol, cukrový alkohol, který napodobuje chuť cukru bez zvyšování hladiny cukru v krvi. Přestože je v tomto ohledu prospěšné, jíst příliš mnoho sorbitolu-více než 50 gramů za den v květnu, což má za následek průjem, “říká. Protože průjem přispívá ke ztrátě vody v těle, může dojít k dehydrataci.

Pokud pravidelně žvýkáte gumu bez cukru, Rose doporučuje mít na paměti tento zvyk a místo toho se rozhodnout pro hydratační ovoce. "Ovoce jako meloun a jahody hydratují tělo a ústa, což pomáhá eliminovat špatný dech, což může úplně přečinit potřebu gumy," dodává.

3. Energetické nápoje

Energetické nápoje jsou příští na seznamu Rose. "Nadměrná spotřeba energetických nápojů obsahujících kofein může způsobit zvýšenou močení," sdílí. Totéž platí pro kávu a další kofeinové nápoje, a proto nám připomíná, abychom nepřekročili doporučenou horní hranici 400 miligramů kofeinu denně. Jednoduše řečeno, nápoje bohaté na kofeiny patří mezi nejvíce dehydratační potraviny, protože jsou považovány za diuretiku.

Pokud však jde zejména o energetické nápoje, Rose zmiňuje, že některé obsahují až 200 miligramů sodíku na porci. "Když příliš mnoho sodíku vyhodí tělo a ledviny z rána, tělo se dehydratuje.". Pití více energetických nápojů může zvýšit močení a dostat vás přes okraj pro denní příjem kofeinu.„Pro boj proti tomuto dvojitému přestupku do vašeho stavu hydratace doporučuje přeskočit energetické nápoje a popíjet nápoje s nízkým obsahem sodíku, jako je kokosová voda, místo toho místo toho.

4. Dieta s vysokým obsahem bílkovin

Pokud potřebujeme protein v naší stravě, ukazuje se, že jeho přebytek může přispět k dehydrataci. "Konzumace nadměrného množství bílkovin může zaručit zvýšený příjem tekutin, aby se zabránilo dehydrataci," říká Rose. Poznamenává, že protein se potřebuje od člověka k člověku a je založen na věku, pohlaví a úrovni činnosti, takže stojí za to mluvit se svým lékařem pro ideální denní příjem, který nejlépe vyhovuje vašemu tělu a cílům. "Pokud se rozhodnete zvýšit příjem proteinu, jen ho spárujte s některými hydratačními produkty, jako je hlávkový salát, okurka, meloun a/nebo rajčata," říká.

5. Kyselé okurky

A konečně, Rose volá okurky jako jedno z notoricky známých dehydratačních potravin letních měsíců (myslím tím, kdo nemiluje noshing na pár kopí podél hot dog?) Zatímco ona říká, že jsou skvělí na nebo vedle sendvičů-nebo, víte, přímo z nádoby-mají vysokou soli, která může být dehydratování. Chcete -li udržet příjem soli před okurkami, „vyberte sladké okurky nebo okurky s 50 až 70 miligramy sodíku na porci místo okurek,“ navrhuje Rose Rose. "Navíc, páru okurky se sklenicí vody nebo gazpacho, aby zůstaly hydratované.".“