5 cvičení, která vám pomohou vytěžit maximum z vašich opravdu lehkých závaží

4. Cap Barbell 4-lb. Činka, 12 $

Tyto činky mají pro pohodlí železné jádro a neoprenový povlak.

Kupuj teď: Cap Barbell 4-lb. Činka, 12 $

5. Fila 5-lb. Neoprenový činka, 13 $

Pokud chcete trochu větší váhu, tato možnost 5 liber vás bude cítit výzva.

Kupuj teď: Fila 5-lb. Neoprenový činka, 13 $

Nejlepší cvičení pro lehké váhy

1. DUAL-TRICEP BICKBACK

Tento tah se zaměřuje na vaše tricepsy a přivede popálení na zadní stranu náručí.

Jak to udělat:

1. Postavte se šířku kyčle a rozložte svůj postoj, aby byla jedna noha před druhou. To vám brání v zaklenutí dolní části zad.
2. Nafoukat hruď ven, zapojit abs a zvednout lokty, aby byly blízko k žebrům.
3. Stiskněte svůj tricep, aby se natáhl na loket, a pak se pomalu vraťte a přiveďte ruku do souladu s loktem.

2. Boční zvyšování

Toto snadno sledovatelné cvičení vaše paže a ABS hoří. „Důvodem, proč jste v polovině poloviny, je ten, že chcete eliminovat klouby kolena a kotníku. Tímto způsobem se můžete soustředit na jádro, “říká trenér Charlee Atkins.

Jak to udělat:

1. Začněte v polovině poloviny.
2. Pomalu zvedněte závaží na vaše strany a pak spusťte.

3. Činka oslem kopy

Přidání lehké činky do svých osel kopů způsobí, že vaše glutes funguje ještě tvrději.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do stolní pozice a umístěte činku za koleno.
2. Držte ji bezpečně na místě, když stisknete své glutes a zvedněte nohu nahoru a dolů. Ujistěte se, že je vaše noha ohýbána.
3. Opakujte na opačné straně.

4. Úplná činka na vysokou prkno

Toto kombo na prkna a řádku vám umožní potit se, bez ohledu na to, jak používáte váhu, kterou používáte.

Jak to udělat:

1. Dostat se do vysokého prkna.
2. Zvedněte pravou ruku směrem ke stropu a ujistěte se, že váš loket prochází tělem na cestě nahoru.
3. Vraťte se do svého vysokého prkna.
4. Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání sem a tam.

5. Hrudní moucha a noha níže

Toto cvičení, které se zaměřuje na vaše záda a jádro, bude rozhodně vést k bolestivosti.

Jak to dokáže:

1. Lehněte si na zádech nohama směrem ke stropu a natažených pažích na hrudi.
2. Otevřete ruce na hrudní mouchu s mírným ohybem v loktu.
3. Zvedněte ruce zpět nad hruď.
4. Spusťte nohy dolů a zálohujte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.