5 cvičení, která operují chrupavku na kolenou, podle fyzioterapeuta

Jak posílit chrupavku kolena cvičením

1. Běž běž běž

Běh má špatný zástupce pro poškození vašich kolen, ale nová malá studie zveřejněná ve čtvrtek v Peerj Výzvy, které víra. Studie o 22 mladých dospělých zjistila, že běh skutečně vyvolává proces „kondicionování chrupavky“, který pečuje tkáň konektivity v koleni. Mohl by tedy být čas běžet, pokud již nesbíráte míle.

2. Spadnout do dřepů

Keil pojmenovává dřepy jako další tah, který klade zatížení na kolenní kloub a vyzve k růstu chrupavky. Chcete-li dokončit squat, rozložte nohy a posaďte se tak, aby vaše stehna přicházela rovnoběžně se zemí. Jděte jen tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zaokrouhlili záda.

Abychom mohli co nejlépe využít své dřepy, doporučuje Keil přepínat styl. Vyzkoušejte sumo dřepy nebo skočí dřepy, aby vaše kolenní klouby hádali.

3. Udělejte nějaké plíce

Squatové variace oplývají, ale Keil říká, že můžete začít pomáhat chrupavce kolena s nejzákladnější verzí. Krok One noha zpět tak, aby obě nohy tvořily úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše koleno je přímo nad kotníkem a vaše jádro je zapojeno. Pokračujte zadní nohou dopředu a přepněte strany.

4. Zkuste boční výpady

Nyní se přesuneme laterálně s těmi plícemi. Nalijte svou váhu do pravé nohy a vydejte levou nohu doleva, když tlačíte zadek dozadu. Udržujte záda rovně. Pomocí síly pravé nohy a glute přiveďte levou nohu zpět do středu. Opakujte na opačné straně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.