5 denních návyků, které tvrdí osobní trenéři, vám mohou pomoci zůstat zdravý a aktivní

"Naplánujte tréninky během časových slotů, o kterých víte, že budou fungovat, ať už musíte vytvořit nový rozvrh každý týden nebo častěji, abyste vyhověli vašim dalším závazkům," říká Nicole Davis, certifikovaný osobní trenér s recenzemi v Garage Gym Recens. „Pokud vám chybí relace nebo změní se váš rozvrh, mějte na paměti, že flexibilita ve vašem plánu je klíčem k tomu, aby zůstala pozitivní a v dlouhodobém horizontu viděla ji.“

2. Dostat se ven každý den

Déšť nebo lesk, trávení času venku může pracovat zázraky pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Výzkum ukazuje, že venkovní fyzická aktivita zvyšuje vaše zdraví a náladu více než to samé. Navíc získáte část toho velmi vyhledávaného vitamínu D, což je zásadní pro dobré zdraví.

Megan Coup, certifikovaný osobní trenér ve společnosti Sculpt Society, říká Dobře+dobře, "Pracuji z domova, takže je pro mě důležité začít svůj den malým sluncem na tváři a procházkou kolem bloku. Pomáhá to probudit celé tělo a přimět mozek pracovat na den.“

3. Začněte svůj den na správné poznámce

Ráno je posvátný čas, který nastavuje tón pro celý váš den. Podle studie z roku 2016 zveřejněná v Věda spánku, Implementace zdravých denních návyků první věc po probuzení může zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu a připravit vás na úspěch.

"Začněte své dny s ctí sebe, svého těla a co je nejdůležitější, o čem máte kontrolu," radí papež. "Ať už je to meditace, jóga, běh nebo silový trénink, důrazně doporučuji všem svým klientům, aby své cvičení dokončily první věc ráno, bez ohledu na to, zda jsou ranní lidé nebo ne.“

4. Udělejte zdravé potraviny snadnou možností

"Připravte si zdravá jídla předem," říká Davis. "I když nemáte čas vařit týden jídla, alespoň příprava občerstvení nebo několika jídel vám může pomoci zůstat na trati.“

Pokud nemáte zdravé jídlo snadno k dispozici, je mnohem pravděpodobnější. Papež říká: „Pro mě, považování jídla jako paliva znamená jíst pro váš životní styl, připravit se na vaše fitness cíle nebo prostě vědět, že to, co konzumujete, může celý den vydělat nebo zlomit energii.“

5. Udělejte ze spánku nejvyšší prioritu

Zbytek dobré noci není jen kritický pro pocit pohotovosti a soustředění. Je také nezbytné optimalizovat vaši fyzickou zdatnost a vytěžit maximum z vašich tréninků tím, že pomáhá vašemu tělu odpočinout a opravit. I když neustále pracujete s intenzitou, mohlo by to být všechno pro nic, pokud nemáte dost spánku.

"Vaše tělo potřebuje dostatek spánku, aby se zotavilo z každodenního stresu, jako je práce a cvičení," říká Davis. „Pokud se snažíte udržet pevný rozvrh spánku, zkuste naplánovat a stanovit cíl před spaním, který pracuje s vašimi dalšími povinnostmi."