5 běžných chyb, které lidé dělají při zahájení ketogenní stravy

Podle názoru Aldaza je nejlepší hledat vedení odborníka na Keto, abyste zajistili, že děláte vše správně. A pokud ne, říká, přihlásí se se svým lékařem na cestě, abyste se ujistili, že vaše krevní práce je zdravé, zejména pokud zažíváte jakékoli příznaky, které zasahují do vašeho života. Když už mluvíme o tom ..

2. Jdou příliš rychle

Přechod z carb-heavy diet k plné keto přes noc může zvýšit vaše šance na chytání keto chřipky, běžné zátarasy, které vede mnoho lidí, které to nazývá. "Květa keto zahrnuje nevolnost, podrážděnost, únavu, letargii, ustranný žaludek a někdy ztrátu chuti k jídlu, ke kterému obvykle dochází, když se tělo přizpůsobuje a jde do ketózy," vysvětluje Aldaz. „Spuštění pomalého je klíčové!“

S ohledem na to Aldaz radí svým klientům, aby se uvolnili ketózou zvýšením tuků a snižováním uhlohydrátů po dobu několika dnů-a naléhá na ně, aby během tohoto procesu zůstali hydratovaní. jestli ty dělat Chyťte keto chřipku, zvažte přidání několika zdravějších sacharidů k ​​jídlu, jako jsou ovoce, vegetariáni nebo luštěniny. Možná také budete muset přidat další tuky, abyste nahradili jakýkoli možný nedostatek kalorií kvůli náhlému nedostatku sacharidů.

A co je nejdůležitější, nejezděte do ručníku při prvním známce symptomů. "Obvykle odejdou za pár dní," říká Aldaz.

3. Nejedí dost tuku

Ano, může být obtížné zabalit mozek kolem diety s vysokým obsahem tuku, když jste byli po celá léta podmíněni věřit, že nízký obsah tuku je nejlepší. Ale to je opravdu jádro diety keto. "Mnoho pacientů zapomíná přidat dostatek tuku, aby se dostali do ketózy," říká Aldaz, který doporučuje stravu tvořenou 70% tuku pro většinu lidí. (Pro nejlepší výsledky byste však měli určit ideální poměr makra s profesionálem.) „Pamatujte, že se to stane vaším hlavním zdrojem energie, který se tělo rozpadne a promění se na ketony.“

Někteří klienti, říká, ACE LOWARB, ale nedosahují tuků. "Kombinovaná jídla, jako je kuřecí prsa a špenát, mají nízko carb a mohou být keto-přátelské, ale rozhodně nejsou ketogenní, pokud je nevytváříte v tuku, jako je olivový olej," říká. "Zlatým pravidlem je, že všechna jídla musí svítit dobrými tuky."!"Zaskřívalo by to pod objektivem vaší aplikace Kirakira."? To je nemovitý test.

4. Ignorují štítky potravin

Skladování své spíž s potravinami schválenými keto není tak snadné, jak se zdá, díky záludným štítkům. Při zahájení stravy se ujistěte, že se podívejte kolem bzučení jako „bez cukru“ a místo toho naskenujte fakta o výživě. "Potraviny, které obsahují cukrové alkoholy, mnohokrát označené jako bez cukru, mohou často zasahovat do ketózy, protože tělo obecně absorbuje polovinu cukrovarnic a metabolizuje je jako cukr, zatímco druhá polovina jde neabsorbed," říká.

Vezměte také na vědomí celkové uhlohydráty a velikost porce, zejména pokud jde o ořechy. "I když mají vysoký obsah tuku, musí být stále kontrolovány porcí," říká. "A ujistěte se, že popadnete přírodní typy bez přidaných cukrů.".“

5. S tímto procesem nejsou trpěliví

Pokud jste se svým BFF vzali na životní styl keto a zjistili jste, že přemýšlejte, proč je plná energie a je vám dobře, vyčerpaná to neznamená, že děláte něco špatně. "Obecně se pozitivní účinky diety mohou lišit od člověka k člověku a mohou být zažívány v různých časech a různých úrovních a intenzitách," říká Aldaz. I když neexistuje žádný oficiální časový rámec pro všimnutí výhod, mnoho lidí se ukloní, pokud nevidí okamžitá vylepšení.

Ale tím, že si dáte dostatek času na přizpůsobení se stravě, konzumujte vhodné zdravé tuky a sledujete, jak se cítíte, ujistěte se, že byste měli začít s tímto Keto vysoko. "Někteří mohou vidět změny během prvních několika týdnů nebo prvního měsíce, zatímco jiní možná moc nevidí až po 3 měsících nebo ještě déle," zdůrazňuje Aldaz.

A pokud ne, lékař nebo odborník na výživu vám pomůže rozhodnout se, zda pro vás strava prostě nebude fungovat. Stejně jako randění, ne každý způsob stravování bude zápasem pro každého člověka, ale víte, že existuje spousta dalších možností, pokud prostě nejste do Keto.

Začněte svůj plán keto jídla přímo s těmito výběry pro perfektní snídani bez obilí, večeři a dekadentní dezert.

A FYI chceme slyšet vaše názory: Řekněte nám prostřednictvím tohoto průzkumu- a budete zadáni, abyste vyhráli 250 $!