5 Videa pro zpětné trénink do 20 minut za účelem zlepšení vašeho držení těla, síly a vytrvalosti

Posilujte a podporujte celý váš zadní řetězec (zadní stranu vašeho těla) v tomto tréninku, během kterého můžete replikovat práci, kterou byste udělali s vybavením v tělocvičně, tahy LAT a více s pomocí odporového pásma.

17 minut natahování dolní části zad a posilování relace Pilates

Síla a mobilita jdou spolu jako arašídové máslo a želé, takže má smysl, že toto krátké cvičení kombinuje dva do jednoho do jednoho. Získáte uvolnění dobrého úseku a uspokojení tvrdého tréninku za méně než 20 minut.

8minutové trénink jádra a zpětného tréninku

Mnoho z vašich zadních svalů je také technicky součástí vašeho jádra, protože je to opravdu celý váš kufr, který se ovine kolem vašeho páteře. Toto cvičení integruje zpět a základní práci do plynulého celku.

7minutový trénink kettlebell a zbraně

Tolik cvičení, o kterých byste si mysleli, že právě pracují, ruce využívají také záda, když je to správně, jako je tato, která zachází s horní část těla jako jednotku, která spolupracuje pro nějaké vážné posilování paží, ramene a zad.

20minutový tok uvolňování ramen a horní části

Po tom všem, co se zabývá prací, nezapomeňte se protáhnout! Posilujte, prodlužte a uvolňujte tento tok jógy pro sílu a mobilitu zad.