5 ab cvičení, která jsou lepší než drtí
Jinnett sdílí některé ze svých oblíbených funkčních jádrových posílení, které jsou mnohem chytřejší než drtí. Zaměřte se na 10 opakování každého a budete si moci zvítězit přes Barryho v žádném okamžiku.
Udržujte své základní cvičení čerstvé přidáním těchto 5 cvičení schválených odborníkem.
1. Posuvné štiky
Začněte v poloze prken s nohama na posuvných discích. (Doma, můžete použít cokoli, co sklouzne-ručník, pantofle, pantofle atd.) Pomocí svého jádra pomalu zasuňte nohy směrem k ruce, když si vytáhnete glutes až ke stropu. Poté pomocí ovládání a ABS vyklouzněte zpět.
2. Prkno s otevřenými a uzavřenými nohama
Začněte na prkně a posuňte nohy ven a dozadu a přitom udržujte záda plocha a vaše ABS aktivovaná. Vaše nohy jsou jediné pohyblivé části.
3. Posuvné prkno předloktí
Umístěte posuvné disky pod předloktí a začněte do prkna předloktí s bytem. Vysuňte každé předloktí ven a dozadu, jeden po druhém.
4. Kettlebell Stand-and-Cotleel
Držte přes hlavu konvici (nebo vodní džbán) a postavte se s nohama, šířka kyčle. Utáhněte své jádro a pomalu se snižte na jedno koleno a potom druhý a pak se postavte stejným způsobem.
5. Zvýšení pásma odporu
Připojte odporovou pásmo ke dveřím nebo jiné zabezpečené kotvy. Postavte se s nohama širší než boky, s kapelou na jednu stranu. Uchopte kapelu rukama dohromady a natáhněte ruce přímo před vámi a po celou dobu aktivujte své abs. Poté ohněte lokty a přesuňte pěsti směrem k hrudi. Poté zvedněte pěsti nad hlavou (na obrázku). Dolní část zády k počáteční poloze s pažemi nataženými před vámi a začněte znovu.
Původně zveřejněno 13. května 2012; Aktualizováno 8. srpna 2018.
Ah, výhoda základní práce: Silná abs vám může pomoci zvládnout stojan a Odvrátit nadýmání.
