4 způsoby, jak upřednostňovat svou pohodu, která trvá pouze 10 minut, podle výživového lékaře
Ale co kdybyste mohli upřednostňovat svou pohodu pomocí jednoduchých praktik, které zapadají do i nejrušnějšího rozvrhu? Podle certifikovaného funkčního výživového lékaře Kelly Leveque je 10 minut denně potřeba k tomu, aby se vážně pokročila, pokud jde o podporu vašeho zdraví. "Podle mého názoru je péče o naše blahobyt nejdůležitější věcí, kterou můžeme udělat pro sebe, takže i uprostřed našich nabitých rozvrhů by to mělo být vždy prioritou," říká.
Zní to jako snu potrubí? Aby se tato teorie proměnila v praxi, Leveque sdílí čtyři rychlé tipy na wellness, včetně pokynů, jak je přesně vtlačit do své každodenní rutiny---Nezáleží na tom, jak je to zabalené. A aby byla upřednostňována vaše pohoda ještě dosažitelnější, podává každý tip s doplňkem nyní formulovaného pro podporu vašich specifických potřeb wellness. Podívejte se na 10minutová doporučení Leveque o pocitu a na konci každého (velmi rušného) dne.
1. Podpořte své střeva
Projděte si své sociální média na minutu nebo dvě a uvidíte, že v těchto dnech jsou konverzace o zdraví střev všude. Podpora vašeho trávení však není jen procházejícím trendem-je nezbytné pro vaši celkovou mentální a fyzickou pohodu, říká Leveque, což mu dává nějakou vážnou sílu setrvání.
Aby se upřednostňovala své vlastní trávicí zdraví, Fortifies její střevní 4 smoothies-které můžete vytvořit kombinováním jakékoli směsi proteinu, tuku, vlákna a zelených s doplňky s doplňky. Při výběru z silné sestavy prášků NOW® přidává kopeček organických akátových prášků (který působí jako prebiotikum, který pomáhá udržovat zdravé prostředí GI), Fiber-3 ™ prášek (jako zdroj rozpustného a nerozpustného vlákna), nebo nebo nebo Prebiotický prášek Bifido Boost ™ (který pomáhá podporovat zdravou rovnováhu mezi mikroflórou) na její každodenní pití.*
„Věnování 10 minut každé ráno vám umožní pohodlně získat 30 gramů bílkovin, zvýšit příjem vláken a stabilizovat hladinu cukru v krvi,“ říká.
2. Získejte sluneční světlo
Když váš alarm zhasne ráno, vyskočíte přímo z postele, nebo chytíte telefon z nočního stolku a dohnáte své sociální zdroje? Pokud jste člověk a obvykle se rozhodnete pro druhou možnost, Leveque navrhuje jiný přístup, který může pomoci zvýšit vaši energii a bojovat proti ranní mozkové mlze.
"Po probuzení, spíše než zůstat v posteli a procházet se telefonem, vystoupit ven a usilovat o získání nejméně dvou až 10 minut přirozeného, přímého slunečního světla, aby se spustilo první uvolňování dne dopaminu a podpořila bdělost," říká. Jaký lepší způsob, jak upřednostňovat péči o sebe, než s dávkou dopaminu, první věc?
A je jich více: Sluneční expozice po celý den je jednoduchý způsob, jak vyplnit vitamín D, který „byl spojen s nižším rizikem problémů s náladou,“ říká Leveque. „Vystoupit v přírodě je snadný způsob, jak zvýšit hladinu endorfinu a produkci dopaminu.„Abychom vyplnili mezery ve dnech, kdy se nemůžete dostat ven, doporučuje doplnit now® Vitamin D, který nabízí 313 procent vaší denní hodnoty za porci.
3. Hydrát, hydrát, hydrát
Víte, že pitná voda je důležitá-ale věděli jste, že správné hydratace je asi víc než jen zasažení vašeho každodenního počtu uncí? "Mnoho lidí pije hodně vody, ale nedoplňují elektrolyty, takže je ohroženo nerovnováhou elektrolytů nebo nedostatkem a příznaky, jako jsou bolesti hlavy, křeče, únava a slabost," říká Leveque.
Podle Leveque je doplněk vysoce kvalitní směsí elektrolytů na klíč-proto se prozatím osloví tablety Sports Efer-Hydrát, formulované s cílem pomoci s rehydratací a zotavením.* „Tablety obsahují sodík, vápník, draslík, chlorid, fosfát a hořčík pro kompletní profil elektrolytu a přicházejí v různých příchutích, které jsou perfektním doplňkem vaší vody jako nápoj před tréninkem,“ ona, “ říká. Ovocné doušky, které mohou pomoci snížit vaši šanci na únavu během vašeho každodenního grindu?* To je rozhodně péče o sebe.
4. Zkuste „cvičit občerstvení“
Ne, Leveque nenavrhuje, abys zasáhl eliptikum pytlem mixu stezek (ale nenechte nás zastavit, pokud to zní přitažlivě). Definuje „cvičební svačinu“ jako jakýkoli krátký výbuch intenzivní činnosti, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci, jako je lezení po schodech nebo rychlou procházku. „Začleňte do rutiny cvičení občerstvení, abyste přerušili prodloužené období sezení jako způsob, jak zvýšit náladu, zvýšit hladinu energie a podporovat stabilní hladinu cukru v krvi,“ říká.
Chcete -li vytěžit maximum z těchto mini hnutí, Leveque doporučuje doplnit now® Sports Creatine Monohydrát.* „Kreatin je látka, která se přirozeně nachází ve svalových buňkách,“ říká Leveque, že „bylo prokázáno, že zlepšuje sílu, zvyšuje libovou svalovou hmotu, pomáhá svalům zotavit se rychleji a podporuje optimální výkon při krátkých záchvatech aktivit s vysokou intenzitou.“*
Tak si vezměte nějaký kreatin (nebo jiný výběr z vaší sestavy doplňků), nastavte svůj časovač na 10 minut a upřednostněte svou péči o sebe s těmito rychlými wellness tipy, protože si pro vás zasloužíte alespoň 10 minut, dokonce i v nejrušnějších dnech.
Nakupovat doplňky
Koupit nyní Organic Acacia Powder $ 17 $ Koupit nyní Fiber-3, Organic $ 18 Koupit nyní Prebiotic Bifido Boost ™ Powder $ 20 Koupit nyní Liquid D-3 & Mk-7 $ 30 $ Koupit nyní Efher-Hydrate Efervescent Orange Strawberry Tablet*Tato prohlášení nebyla vyhodnocena správou potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo zabránění jakékoli nemoci.
