4 způsoby, jak zdokonalit svůj běžící formulář, v GIFS
Jak vám řekne jakýkoli běžící profesionál, klíčem k vyhýbání se bolesti je zvládnutí vaší formy (protože ano, existuje „správný“ způsob, jak spustit). Nastavit záznam rovně přesně Jak byste měli běžet, spojili jsme se s ASICS a Olivia Amato, trenér New York City se spoustou odborných znalostí ke sdílení.
Nejprve na jejím seznamu rad? Sbírání správných běžeckých bot. Amato je obrovským obhájcem za to, že byl namontován běžícím specialistou, než se rozhodne o tenisku. Pokud jde o její vlastní fit, vždy jde o podpůrnou botu.
„ASICS má něco pro všechny, takže ať už jste útočník nebo útočník na patě, najdete pár bot, které pro vás budou fungovat,“ říká. „Kayano 25s se cítí super podpůrné a polštáři."
Podívejte se na GIFy, abyste přesně viděli, jak byste měli běžet a číst níže, jak opravit jakékoli problémové oblasti.
Chyba 1: pata nebo špička stávkující
Stejně jako správně podpůrné boty pomáhají absorbovat dopad z bušení chodníku, vaše nohy jsou postaveny s přirozenou absorpcí šoku příliš-pokud správně běžíte.
Ideální běžecký pohyb přistává uprostřed vaší nohy (protože má nejvíce polštáře), pak se válí na míč, než odtáhne. Zasažení paty může způsobit dlahy holeně a nárazu na prsty na nohou mohou způsobit zranění plantární fasciitida-aka, která vyžadují hodně volna z běhu k uzdravení.
Ale pokud jste člověk a neběžíte dokonale s každým krokem (takže všichni), Amato říká, že je mimořádně důležité najít boty, které se hodí k nohám. „Všichni běží trochu jinak, jako bych byl spíš útočník špičky,“ říká. „Ne každý bude mít perfektní běžeckou formu, takže je opravdu důležité najít pro vás správné běžecké boty a zajistit, aby vaše nohy přistály přímo dopředu."
Chyba 2: Délka kroku příliš dlouhá
I když si možná myslíte, že by rychlejší běžci dosáhli nejdelších kroků, je to vlastně běžná mylná představa. Klíčem je udržování nohou pod těžištěm, abyste získali perfektní kombo trakce a síly.
„Obvykle chcete mít pěkné krátké rychlé kroky místo delších kroků, které vás jen unavují více a využívají více energie než kratší kroky,“ říká Amato.
Chyba 3: Zbraně přecházející střední linií těla
Místo toho, aby otočili paže ze strany na stranu, by podle Amato měli zůstat blízko strany těla a jezdit neustále dopředu a zpět, aby minimalizovali točivý moment a pomohli vám běžet rychleji.
„Když překračujete své tělo, vlastně se zpomalujete,“ říká. „Momentum pohybu rukou tam a zpět vám pomáhá pohybovat se vpřed. Proto chcete ohýbat lokty na 90 stupňů a otočit je tam a zpět, na rozdíl od vašeho těla."
Chyba 4: Skákání
Skákání je skvělé pro kadeře a ohony, ale ne tak skvělé, když běžíte. Udržet každý krok blíže k zemi minimalizuje dopad na vaše klouby a brání vám plýtvání energií.
„Když uslyšíte, jak se lidé rozbíjejí na běžícím pásu, jen to přinese větší tlak na vaše klouby a zraní vaše kolena,“ říká Amato. „Chceš myslet na běh vysoký a lehký a pomocí svého jádra. Není to jen o vašich nohách."
Její rada: Zůstaňte co nejblíže k zemi (bez tažení nohou) a říďte kolena a paty přímo nahoru. Výsledek? Hladká chůze, která zachovává energii pro maximální počet najetých kilometrů.
Obchod s běhy
Koupit nyní Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Koupit nyní ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 Koupit nyní Asics na dlouhou vzdálenost Performance Sports $ 45 Koupit nyní Asics Color Block 7/8 Pevné $ 65 Koupit nyní Asics 3/4 melange těsné 55 $ Tank 35 $Ve spolupráci s ASICS
Obrázky: Tim Gibson pro dobře+dobré
Pouliční nástěnná malba: Momo
