4 věci, které můžete dělat každé ráno, které vám pomůže lépe spát v noci, podle lékařů spánku

Ochrana stranou, dostat se vystavení světlu, když se probudíte-ačkoliv otevíráte žaluzie nebo okna (za předpokladu, že to není mrazivé), vystoupení ven nebo zapnutí jasného světla-je jistě způsob, jak přepnout mozek do režimu bdělosti. To také ukotvuje váš cirkadiánní rytmus: „Takže váš mozek zůstane na trati s tím, kdy vás bude ospalý a kdy vás probudí,“ říká Specialista Sleep-Medicine Specialist Jade Wu, PhD, DBSM, poradce pro spánek.com. A čím více vzhůru, pod napětím a aktivnější se cítíte ráno a po celý den, čím více spánku se stavíte, než bude čas na to, abys s větší pravděpodobností usnul, když si odpočíváte hlavou, říká Dr. Wu.

Nemluvě o tom, že velký kontrast mezi temnotou vaší ložnice, když spíte, a výbuch jasu ráno, může pomoci zmírnit škodlivé účinky expozice světla později v noci, Dr. Wu dodává: „Jinými slovy, čím jasnější vaše dny, tím menší čas na obrazovku bude zasahovat do spánku.“

2. Projděte se (nebo běžte) venku

Vystoupení venku krátce poté, co vstanete, nemá výhodu, že potenciálně zvýší vaše světla. "Cvičení může uvolnit ty přirozené endorfiny, díky nimž se budete cítit dobře a ještě více vzhůru, a zároveň vést ke zvýšenému hlubokému vlnovému spánku v noci," říká Dr. Holliday-Bell. A opět, další aktivita zabudovaná do vašeho dne pomáhá zvyšovat spánkový pohon, takže jste přirozeně unavení a připraveni usínat, když se před spaním kolem spaní.

3. Přihlásit se s přítelem nebo milovanou osobou

Sociální interakce může mít podobný účinek jako procházku, pokud jde o posílení vaší nálady uvolněním neurotransmiterů dopaminu a serotoninu, říká Dr. Zima: „To může pomoci nejen s pozitivitou a motivací, ale také s bdělostí." (Ještě lepší? Seznamte se s přítelem na procházku na slunném místě a dosáhněte všeho výše uvedeného v jednom padaném swoopu.)

4. Jezte snídani, na kterou se budete těšit

Snídaně ráno krátce po probuzení pomáhá signalizovat tělu, že je čas se dostat do pracovní částečně, když udržujete tento čas na jídlo pravidelným. "Dostane váš metabolismus a je dalším faktorem, který pomáhá udržet váš cirkadiánní rytmus na cestě," říká Dr. Wu.

Zatímco jakákoli snídaně bohatá na bílkoviny vám může poskytnout palivo, které budete muset být aktivní po celý den (a znovu nashromáždit tuto důvěryhodnou spánkovou jízdu), jíst snídani, na kterou jste legitimně nadšeni, může také zvednout Vaše nálada způsobem, který podporuje bdělost. "A plánování předem jen usnadňuje vstup z postele podle plánu," říká Dr. Holliday-Bell, který se právě vrací k nejdůležitější části jakékoli ranní rutiny pro lepší spánek: rutinní část.

Sledujte, co se stalo, když dobře+dobrý editor krásy Zoë Weiner vyzkoušel ranní rutiny tří celebrit:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.