4 Překvapivé způsoby, jak vaše zdraví střeva ovlivňuje váš spánek

Na konci studie si studenti ve skupině probiotických nápojů užívali více, kvalitnější spánek než studenti ve skupině s placebem, napsali autoři studie, že každodenní spotřeba tohoto konkrétního probiotiky by mohla podporovat spánek v době stresu.

Je důležité si uvědomit, že účastníci této malé studie (méně než 200 účastníků) byli všichni studenti v Japonsku; včetně více lidí s různým kulturním zázemím a stravovacím návykem by výsledky učinily přesvědčivějšími. „Mikrobiom je neuvěřitelně složitý a liší se od jednoho jednotlivce k druhému. Bakterie, které jsou prospěšné pro jednu osobu nebo malá skupina lidí, nemusí mít na jinou osobu stejné účinky, “dodává Dr. Breus. Spojení mezi probiotiky a dobrým spánkem je však stále zajímavou cestou s sebou.

2. Bakterie špatných střev jsou spojeny se špatným spánkem

Dr. Drossman se svou prací zjistil, že inverzní je také pravdivá: jak dobré střevní bakterie jsou spojeny s dobrým spánkem, bakterie špatné střeva jsou spojeny se špatným spánkem. „[Vědci] to stále studují a není zcela jasné, zda špatné bakterie ovlivňují mozek nebo zda mozek ovlivňuje složení střev,“ říká. Jinými slovy: Je to trochu kuře nebo vejce. K jeho okamžiku, jedna studie zveřejněná v časopise Veřejná knihovna vědy Nalezli jsme nějaký důkaz, že zatímco celková diverzita mikrobiomu (aka je počet různých mikrobů ve vašem střevě) je spojena s lepším spánkem, přítomnost určitých specifických bakteriálních kmenů korelovala se špatným spánkem (ačkoli důkazy nejsou velmi přesvědčivé, že se deprivace spánku může změnit střevní mikrobiom).

3. Mikroby produkují hormony regulující spánek

Pokud jste strávili i pět minut pohledem na to, jak spánek funguje, pravděpodobně jste alespoň trochu obeznámeni s melatoninem, hormonem, který vytvořil pineal žlázu v mozku, který reguluje cyklus spánku a bdění. Tady je to, co Dr. Breus říká, že mnoho lidí neví: mikroby ve střevech produkují melatonin a další hormony regulující spánek, jako je serotonin, dopamin a kyselina aminobutyrová (GABA). „Existují dva typy melatoninu, [jeden] z pineal žlázy a střevního melatoninu,“ vysvětluje.

Dr. Breus říká, že protože mikroby ve střevě produkují hormony regulační spánek, má zdraví střeva přímý účinek na cirkadiánní rytmus. Výzkum obklopující, jak to, co jíme, ovlivňuje hladinu serotoninu, dopaminu a GABA, je rozvíjející se oborem pro použití potravy pro zvýšení nálady a nižší deprese. Protože tyto stejné hormony jsou spojeny se spánkovým cyklem, znamená to, že jí to s ohledem na to může také pomoci lépe spát lépe spát.

4. Špatný spánek by mohl být příznakem syndromu dráždivého střeva

Dr. Drossman říká, že prostřednictvím pacientů a výzkum viděl, že IBS může ovlivnit spánek. "Víme, že lidé s určitými zdravotními stavy, jako je gastroezofageální refluxní onemocnění [GERD] nebo IBS, mají tendenci mít narušení spánku," říká. „[Tyto podmínky jsou poruchy interakce střevního mozku, takže faktory ovlivňující střevo ovlivní mozek a naopak.„Vysvětluje, že dostat se ke kořenovým příčinům GERD, IBS nebo jiných zdravotních poruch střev nejen sníží trávicí úzkost, ale také vám pomůže spát, také vám pomůže spát.

Jak zlepšit spánek prostřednictvím zdraví střev

Jak ukázali oba odborníci, to, co se děje ve vašem střevě. Ale velká základní otázka však přichází na to, jak použít tento užitečný intel, aby se zlepšil odpočinek. Protože existuje silné spojení mezi dobrými bakteriemi a dobrým spánkem (a špatnými střevními bakteriemi a špatným spánkem). Breus doporučuje jíst potraviny, o kterých je známo, že podporuje dobré lidi. „Vaše strava má významný vliv na zdraví vašeho mikrobiomu,“ říká. „Diety těžká na cukru, mastných a vysoce zpracovaných potravinách mohou změnit make-up vašeho střevního mikrobiomu a snižovat hojnost prospěšných mikroorganismů. Omezení těchto potravin a jejich nahrazení celými nezpracovanými potravinami bohatými na živiny, jako je zelenina, ovoce a celá zrna, může pomoci obnovit a chránit prospěšné bakterie ve střevě."

Dr. Breus také doporučuje jíst širokou škálu rostlin, což může pomoci krmit a podporovat růst širšího rozsahu prospěšných střevních bakterií. „Strava bohatá na celé ovoce a zeleninu je základem zdravého života a zdravého spánku,“ říká. „Chcete-li dát svému tělu skutečnou rozmanitost prospěšných bakterií, věnujte pozornost tomu, abyste se dostali do široké řady rostlinných potravin, jak jen můžete.„Je to stejná rada, gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, dříve řekl Well+Good a řekl:„ Je vědecky prokázáno, že jediným největším prediktorem zdravého střeva je rozmanitost rostlin [v něčí stravě]."

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak jíst s ohledem na zdraví střev:

Léčba stávajících zdravotních problémů, které můžete mít, může také pomoci zlepšit spánek. Dr. Drossman zdůrazňuje, že to může pomoci gastroenterologa, protože ve střevních podmínkách jsou tak složité a individuální, ale něco, co může pomoci napříč deskou, dělá to, co můžete, aby se stres ve svém životě zvládl. „Stres může změnit bakterie ve střevech,“ říká. A jak už víte, když se ve střevě děje špatné věci, je povinno narušit váš spánkový cyklus. Ukázalo se, že i jednoduché akce, jako je pět minut hlubokého dýchání nebo meditace.

Zatímco vědci se stále dozví více o tom, jak jsou zdraví střeva a spánek spojeny, je křišťálově jasné, že existuje silný vztah. A stejně jako s jakýmkoli vztahem je to, co je dobré pro jednu stranu, dobré pro druhou. Takže jen vězte, že kdykoli uděláte něco se zdravím střeva, jako je myšlenka, aby se snažila jíst vegetariánskou jídlo.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.