4 Pohyby k uvolnění dolní poloviny, pokud jednáte s neklidnými nohama

Vyzkoušejte tyto 4 úseky, aby vám pomohly otevřít dolní polovinu

Pro nejlepší výsledky Gleyzer doporučuje dělat tuto rutinu ráno a odpoledne (zejména po sezení po celý den v práci) versus později do večera.

1. Zvýšení a natažení tele: „Toto cvičení nejen natahuje vaše tele, ale také izoluje a pracuje na svalu. S tímto pohybem také natahujete Achillovu šlachu, “říká Gleyzer. „První stát s levou nohou dopředu a pravou nohou mírně za vámi. Zvedněte obě ruce nad hlavou a natáhněte se nahoru a zvedněte energii nahoru ke stropu. To vám pomůže vyrovnat pánevní dno a zapojit svaly žaludku. Zvyšování rukou nad hlavu také pomáhá zlepšit krevní oběh, zatímco jste dokončili pohyb. Udržujte svou váhu i na obou nohách a zvedněte zadní patu a dolů. Proveďte to třikrát až pětkrát a poté přepněte nohy."

2. Lunge s Quad a Hamstring Stretch: „Jít do pozici výpadku pomáhá natáhnout čtyřkol. „Začněte v pozici úkrytu s levou nohou dopředu a pravou pravou. Položte ruce na obou stranách levé nohy, abyste vás podpořili, když se pohybujete. Pomalu se houpe dopředu a dozadu a drží úsek po dobu tří sekund v každém směru), natahujte quad a hamstringy, když se pohybujete v každém směru. Dokončete pět až osmkrát a poté přepněte nohy."

3. Stojící plný čtyřkolka: „Tento pohyb plně natahuje čtyřkolský svaly a zároveň zapojuje abs a glutes,“ říká Gleyzer. „Postavte se s nohama, šířka hip od sebe. Zapojte abs a zvedněte jednu nohu ke svému dnu a držte tři až pět sekund a uvolněte se. Když zatáhnete patu směrem k dnu, nezapomeňte se zapojit břicha a stisknout glutes. Opakujte třikrát až pětkrát na každé noze."

4. Vnitřní stehenní a hamstringový úsek: „Tento krok se táhne a otevírá hamstringy a vnitřní stehna. Když se zvedáte, zapojujete také šikmé svaly, “říká Gleyzer. „Pojďte na sedící pozici s jednou nohou rovnou a natahujte se na stranu. Pomalu zvedněte a ohněte horní část těla dopředu přes nataženou nohu a natáhněte se po holeně nebo nohou. Dokončete pět až desetkrát a přepněte nohy."

Když už mluvíme o protahování, zde jsou 4 způsoby, jak natáhnout krk, když se cítí pevně. A podívejte se na tyto tipy, jak zabránit přetížení (ano, může se to stát.)