Jak zabránit silnějším svalům v nadměrném kompenzaci slabších ve vašem tréninku

2. Opakující se zranění: Pokud se zaměříte na základní problémy s nadměrnou kompenzací, strávíte méně času rehabilitací, vysvětluje Ligler. Poznamenává, že tendonitida, holeně dlahy a problémy s pásmem jsou ukazatele, že něco je v pořádku.

3. Nedostatek výsledků: Skrývají se vaše triceps bez ohledu na to, jak tvrdě jste je zasáhli v tělocvičně? "Vaše ramena a PEC pravděpodobně dělají většinu práce," zdůrazňuje Ligler. „Zaměřte se na izolační cvičení, která omezují pohyb z hlavních okolních kloubů (jako je rameno), aby skutečně zdokonalili vaši práci.“

4. Navždy unavená: "Má vaše únava těla, když pracujete."? Snažíte se držet krok s malými, rychlými pohyby ohně?„Zeptá se instruktor studia Y7 Caitlyn Casson. Pokud je odpověď ano, říká, že se pravděpodobně spoléháte pouze na své hlavní svalové skupiny pro podporu. "Větší svaly, jako jsou čtyřkolky a glutes, jsou silnější, a proto převzetí ve většině pohybů.".„Abychom účinně podpořili tyto větší, pomalu pohybující svaly, doporučuje vyvažovat naše cvičební režimy pomocí technik rychlého požáru. "Moje osobní oblíbená cvičení s rychlým ohněm pocházejí z tréninků založených na Pilates a baletu," zdůrazňuje.

Další příčina únavy? Provádět stejné cvičení znovu a znovu. A když jsou vaše svaly unavené, instruktor setrvačníku Kyle Axman říká, že je nevyhnutelné, že se vaše větší skupiny svalů pokusí vyzvednout se. "Klíčem je moderování a zotavení," říká. "Místo toho, abyste jezdili každý den po dobu jednoho týdne, posypte nějakou křížovou tréninkou a jógu.".“

Jak zabránit nadměrné kompenzaci svalů

S ohledem na tyto čtyři znaky by se možná zajímalo, co jiného můžete udělat, abyste zabránili nadměrné kompenzaci v první řadě. Všechno jde o vědomí a držení těla. "Posílení menších svalů vyžaduje hodně pozornosti k detailům," říká instruktorka SLT Vanessa Padula. "Je mnohem těžší cílit než větší svaly, které je obklopují, protože větší svaly přirozeně zvednou hodně práce.".“

Aby se zajistilo, že se nezanedbávají ve prospěch větších a silnějších svalů v těle, je důležité věnovat pozornost vaší podobě. "Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zjistit, zda se větší svaly začínají nadměrně kompenzovat, je dvojitou kontrolou vašeho formuláře během každého cvičení," říká Padula. Jak vaše tělo začne únavu během cvičení, říká, že vaše forma se může změnit a umožnit převzetí větších svalů. Takže, i když byste se mohli cítit podivný (nebo dokonce narcistický) a zíral na sebe v zrcadle během celého tréninku: ne. Je to vlastně opravdu prospěšné.

Sledování vaší formy v zrcadle vám umožní zajistit, aby vaše tělo bylo zarovnáno a ve formě zaměřit se na konkrétní svaly a zabránit zraněním. "I když nemáte zrcadlo přímo před sebou, rychlé mentální skenování vaší formy a pozastavení k resetování mezi každými několika opakováními může pomoci zlepšit držení těla a pomoci zóně na menších svalech," zdůrazňuje Padula.

Na konci dne jen poslouchejte své tělo. I když všechno vypadá přímo v zrcadle, pokud se necítí dobře, mohl by to být signál převzetí silnějších svalů. "Mentálně při kontrole a skenování těla, abyste určili, kde cítíte, že každé cvičení je klíčové pro specifické posílení těchto těžko přístupných svalů," říká Padula. "Pokud to cítíte na špatném místě, může to okamžitě napravit jednoduché přizpůsobení vašeho formuláře.".“

Nevěřil, že vaše zarovnání ovlivňuje mnohem víc než vaše držení těla? Nyní, když jste přesvědčeni, je čas natáhnout tuto fascii pro vaše nejlepší držení těla.