4 Snadné kroky pro stanovení ranní rutiny, která soustředí zdravé stárnutí, podle lékaře dlouhověkosti

Po meditaci, Dr. Chen přebírá to, co označuje jako „nějakou formu osobního studia“-čas na sebereflekci. Za tímto účelem důrazně podporuje čas na řešení úkolu se zlepšováním. "Ať už je to svépomoc, učit se nový jazyk nebo nějaký rituál, aby se zlepšila mysl.". Tady sleduji psaní časopisu, “Dr. Chen navrhuje.

Poté, co byl připraven a připravil si mysl, Dr. Cílem Chen je začlenit nejméně 30 minut cvičení. "Kardio nebo vzpírání s několika minutami natahování.". Některé z těchto nápadů byly inspirovány Zázrak ráno, což je zajímavá kniha, kterou doporučuji každému, kdo má zájem o vytvoření dobrého začátku pro svůj den, “poznamenává.

2. Nezapomeňte mít vydatnou snídani

Nalezení času na výrobu, natož vychutnat, Vydatná snídaně může být náročná. Nicméně, Dr. Chen říká, že je to nezbytné pro zdravé stárnutí. "Mám tendenci se vystřelit ráno konzumací potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a nenasycených tuků, jako jsou vejce, avokádo a arašídové máslo, protože poskytují dobrý zdroj výživy a stálé energie po celý den. Snažím se také vyhnout potravinám, které mají vysoký cukr a jednoduché uhlohydráty, protože mohou způsobit hlavu cukru v krvi, “říká.

Dr. Recept na snídani Chena je lahodně jednoduchý: vejce vařená v olivovém oleji a salze spolu s celozrnným toastem s arašídovým máslem Shmear. "Také rád piju nemléčné mléko nebo elektrolytový nápoj s tímto jídlem, abych zůstal hydratovaný.".“

3. Řešení hydratace před Downning Coffee je kritická

Milujeme dobrý ol 'šálek Joe, ale ráno pije kávu není Vždy nejlepší pro vaše zdraví. Místo toho, Dr. Chen říká, že lidé by se měli zaměřit na rehydrataci s vodou první věc v den. „Hydratace je velmi důležitá a vládne nejvyšší, pokud jde o zdravé stárnutí. Ve skutečnosti, když jsme se narodili, naše těla jsou asi 80 procent vody. Ztrácíme tuto vzácnou hydrataci, jak stárneme, do dospělosti klesneme na přibližně 55 procent." Příčina? „Kombinace dehydratačních účinků naší stravy a různých životních stylů,“ říká.

Aby se zajistil, že zůstane dobře hydratovaný, Dr. Chen pití voda smíchaná s elektrolyty, aby se po celý den dostala přidaná hydratace-a nejen ráno. To je obzvláště důležité v teplejším podnebí, říká. Kromě sestřelení dostatek tekutin vám jí jídlo bohaté na vodu mohou pomoci za doporučených osmi sklenic vody denně. "Svůdné produkty, jako jsou bobule, okurky, rajčata, ředkvičky, melouny a květák, mohou hydratovat a léčit biliony buněk ve vašem těle," Dr. Chen říká.

4. Vytvořit pocit rutiny, který pomáhá snížit stres

Podle Dr. Chen, konzistence je klíčová-to je důvod, proč se jeho ranní rutina v pracovní dny příliš neliší oproti víkendu. "Když přijde na mou ranní rutinu, snažím se jít co nejčastějším rozvrhem.". To mi pomáhá mysl a tělu vědět, co ráno očekávat první věc."

„Pokud jde o mou ranní rutinu, snažím se jít co nejčastějším rozvrhem. To mi pomáhá mysl a tělu vědět, co ráno očekávat první věc."

Místo toho, Dr. Chen rád bere věci pěkně a pomalu a věří trochu předvídatelnosti ohledně toho, jak váš den rozhodně není špatná věc. "Příliš mnoho lidí se každý den probudí s palbou prací a odpovědností, které nakonec diktují tok jejich rána.". Je tedy lepší uvolnit svůj den a vzít si trochu času pro sebe, “říká. Nemluvě o tom, že ranní rutina je jednou z klíčových návyků podporujících dlouhověkost v modrých zónách, kde lidé neustále žijí do svých 100 let.

Jednoduchý osmiminutový úsek „dobrého ranního“ Pilates:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.