4 běžné návyky Fyzioterapeut vás prosí, abyste se okamžitě zastavili kvůli kotníkům
Stručně řečeno: „Potřebujeme stabilní platformu, do které se můžeme vrátit jako naši domovskou základnu,“ říká fyzioterapeut Emily Tomlinson, DPT, spoluzakladatelka Threes Physiyoga, platforma pro fitness, která kombinuje jógu s principy fyzikální terapie. „Naše kotníky hrají opravdu důležitou roli při převzetí celého našeho těla a na stohování nad touto stabilní platformou. Jsou také opravdu důležité v naší zpětné vazbě o tom, kde je naše tělo v prostoru. Pomáhají nám přizpůsobit se."
Například Dr. Tomlinson říká, že pokud jsme na nerovném povrchu, vstup naše mozky projdou našimi kotníky. „Pokud nám chybí krok, tyto informace, které dostaneme z našeho kotníkového kloubu, nám pomáhají uspořádat zbytek našeho těla, abychom nespadli,“ říká.
Naše kotníky navíc hrají důležitou roli v každodenních pohybech. „Má to roli v naší schopnosti přizpůsobit se odstoupení z obrubníku, ale má také obrovskou roli v naší schopnosti vystoupit na obrubník, vylézt nahoru a dolů po schodech, stoupat z židle nebo sedět v a Židle, "Dr. Tomlinson říká. „Má roli v účinném vzorci chůze. Má roli v účinném běhu. To má dokonce zásadní roli v naší schopnosti něco zvednout ze země nebo squat, aby něco zvedla. Takže ano, spoléháme se na náš kotníkový kloub pro všechny tyto činnosti, které děláme po celý den ."
Protože můžeme používat naše kotníky tak často, aniž bychom jim hodně přemýšleli, je běžné, že lidé přijímají každodenní návyky, které ohrožují integritu kloubu kotníku a zabrání jim optimálně pohybu. Tato chování nemusí vést k zraněním samy o sobě, ale mohly by v průběhu času ohrozit naše pohybové vzorce.
„Pokud ztratíme schopnost, aby byl kotníkový kloub přizpůsobitelný a mobilní a stabilní, pak se další klouby v těle pokusí vyzvednout prověšení,“ Dr. Tomlinson říká. „Můžeme skončit s bolestí kolena, bolestí nohou nebo bolí nohou-nebo dokonce i bolest zad nebo bolesti zad. Ale pokud dokážeme přinést povědomí o tom, jak se pohybujeme po celý den, můžeme určitě pomoci podporovat zdravější a přizpůsobivější kloub kotníku."
Níže, Dr. Tomlinson sdílí čtyři každodenní návyky, které poškozují vaše kotníky, a jednoduché vylepšení, které říká, vám mohou pomoci udržet si pevnou domácí základnu.
1. Posun hmotnosti nerovnoměrně
To je osoba, která se neustále nakláněje do jednoho kyčle, stojí více na jedné noze než na druhé straně. „Zvyšujete zátěž na jedné straně,“ Dr. Tomlinson říká. „Takže kladete více stresu a namáhání kloubů, na svaly, šlachy, vazby kotníku."
Dr. Tomlinson říká, že také mění způsob, jakým distribuujeme sílu a načtení po celém těle. „Všechno to jen oblékne na jednu stranu nebo na většinu z toho, že jedna strana-to je hodně opotřebení,“ říká, „a tento dopad stoupá celou dolní končetinu a dokonce i do kufru boků, zbytek těla."
Její vylepšení: „Důvěrně rozložte zátěž rovnoměrně mezi obě nohy,“ říká. Ať už si čistíte zuby nebo si vyrábíte šálek čaje, na chvíli si vezměte: naklánějte se na jednu stranu nebo sdílejí váhu rovnoměrně mezi oběma nohama?
2. Umístění více zátěže na vnější stranu nohou
„U mladých žen to často vidím, protože by mohly být trochu flexibilnější, takže hledají stabilitu tím. Tomlinson říká. „A to dává větší stres a namáhání vazeb, které jsou nejčastěji vymčené v kotníku. Přetažíme muskulaturu."
Dr. Tomlinson říká, že tento zvyk je obvykle spárován s hyperexlendem kolena, což také na tento kloub vyvíjí zbytečný tlak. A zatímco ona říká, že většina lidí dělá tato dvě chování, protože hledají stabilitu, oba mají v konečném důsledku opačný účinek.
Její vylepšení: „Uzemnění velkým prstem,“ Dr. Tomlinson říká. To vyváží zátěž rovnoměrněji na nohou.
3. Na nohou
„To jsou lidé, kteří neustále ohýbají prsty,“ Dr. Tomlinson říká: „A znovu hledají stabilitu, ale to, co to způsobuje, je velmi rigidní noha a kotník.„Postupem času říká, že toe uchopení mění naši schopnost mít adaptabilní kotníkovou potřebu pro navigaci nerovnoměrných povrchů a každodenních pohybů-a narušuje ty komunikační linie, které nám říkají, kde je naše tělo ve vesmíru.
Nošení žabků podporuje tento špatný zvyk, protože musíme uchopit, abychom udrželi sandály, když chodíme, Dr. Tomlinson říká. „Takže jsme přepracovávání, ty prsty nadužíváme, nesdílíme zátěž prostřednictvím kotníku."
Dr. Tomlinsonův vylepšení: „První z nich si uvědomí a uvolňuje prsty, a pak druhou je manuální mobilita: pomocí rukou nebo masážní míče, aby se noha rozběhla a přinesla větší mobilitu přes prsty, nohu a kotník."
4. Nosit vysoké podpatky
Podle DR nosí patu, která je vyšší než palec a půl. Tomlinson, staví vás do velmi tuhé polohy nohy a kotníku-a je to nejběžnější pozice pro podvrtnutí kotníku. „Takže se již připravujeme na nestabilní pozici kotníku na vysokých podpatcích,“ říká. „Pak žádáme naši nohu, aby tvrději pracovala na tom, abychom našli stabilitu."
To neznamená, že nikdy nemůžete nosit paty. „Moje zpráva určitě není nikdy nosit vysoké podpatky nebo žabky,“ Dr. Tomlinson říká. „Je to tak, že musíte mít tendenci k noze a kotníku, pokud je nosíte."
Její vylepšení: Rozvažující se a natahování nohou a kotníků před a po nošení vysokých podpatků. „Obnovuje to mobilitu v noze a pak také natahuje ty větší svaly v tele,“ říká. Můžete to provést ručně nebo s masážní koulí, pěnový válec nebo masáž bicího masa. „Vaše tělo muselo tvrději pracovat, aby tě udrželo v bezpečí a stabilní,“ Dr. Tomlinson říká. Nabídnout to tedy nějaké další TLC se zdá být spravedlivé.
Provádění těchto malých úprav vašeho každodenního chování může pomoci vám vyhnout se zranění kotníku, ale pokud opravdu chcete další kredit, budete chtít začlenit cvičení pro nohou a kotníku do své fitness rutiny, abyste se ujistili, že máte co Dr. Tomlinson nazývá robustní hnutí. „Chceme se pohybovat v různých letadlech,“ říká. „Chceme posunout váhu jinak; chceme se otáčet, abychom vytvořili adaptabilní, mobilní a stabilní kloub kotníku.„Tímto způsobem budete mít všechny své základny.
