3 tipy, jak se dostat z režimu přežití a najít pohodlí v abnormálním, podle psychoterapeuta

1. Vytvořte si pro sebe každodenní rutinu

Rutiny mohou být stabilizující a poskytovat pocit pravidelnosti, když se cítí, že většina ostatních věcí je naprosto neobvyklá. Ale nalezení nové rutiny během této doby neznamená, že musíte dokonce nebo dokonce dokážete milion úkolů, abyste zůstali zaneprázdněni. Spíše se pokuste identifikovat malé, pasivní radosti vašeho běžného života, které můžete upravit tak, aby se vešly do současného klimatu.

"Přemýšlejte o tom, co jste udělali dříve, během a po práci, abyste zůstali na tempu a v dobré mysli," říká Teplin. „Zkuste přepracovat svou každodenní rutinu tak, aby doplňovala váš nový styl života.“

Například jsem byl tak špatným způsobem během prvních několika dnů samotvoření: nic jiného než spánek, pot, pomnutí rukou. Nakonec jsem si oblékl svůj oblíbený záznam Go-Go a uvědomil jsem si, že jsem hudbu neposlouchal celý týden, protože už dojíždím do kanceláře. Takže teď se snažím replikovat ten bývalý nevědomý denní rituál poslechu hudby; Je to zdarma, jednoduché a, jako bonus, nyní postrádá drsnou dojíždění na metru v New Yorku.

2. Integrujte rozhovory s pozitivními lidmi do vašeho života

„Dotkněte se základnu s těmi, kteří vás podporují a způsobují, že se cítíte uzemnění,“ říká Teplin. A pokud vás tato směrnice pošle do panické spirály, protože máte pocit, že jste nedělali nic jiného jiný než video-chatování s vaším sociálním kruhem, úplně to dostanu. Neustálá poptávka po době obrazovky od ostatních může být vyčerpána, zejména pokud jste introvert žijící v izolaci.

Některá základní pravidla však mohou pomoci zmírnit tuto zátěž. Pro začátek se zavázat k konverzacím, které se točí kolem Covid-19. Tři dlouhé dialogy zaměřené na zkázy vám neslouží a také vytvářejí seznam vděčnosti s někým rovnou hlavou nebo, peklo, dokonce si udělá pětiminuto.

3. Pravidelně se přihlaste sami sebe, abyste viděli, jak se cítíte

Všechno je o této krizi tak naprosto rychlé, takže se ujistěte, že si každý den chvilku prohledáváte své pocity a mají sklon k tomu, co vaše tělo a mysl potřebuje.

„Zpomalte, odstraňte armádní oděv a zeptejte se sami sebe, jak se máte a co potřebujete,“ říká Teplin. A nemáte pocit, že nemůžete požádat o pomoc od vaší komunity blízkých nebo profesionála.

Právě teď chybí vaše oblíbená tělocvična? Udržujeme karty na nejlepších online cvičeních, aby se vešly do vašeho rozvrhu. A začlenění některých z těchto 10 denních návyků vám může udržet pocit člověka.