3 tipy, jak opravit vaši krátkou pojistku s lidmi, podle odborníka na empatii

Lidé si mohou vyvinout krátkou pojistku, protože zažili dlouhé úseky času na to, aby byli ignorováni nebo zacházeni s nespravedlivě, a mohli se cítit bezpečně nebo se postavit za sebe pomocí hněvu a agrese. Pokud jste drsná a zpožděná spánek, zhoršuje to také tendenci k krátké pojistce,. "Únava vede k nižší sebeovládání a odolnosti a může vést k tomu, že člověk má krátkou pojistku," říká Tennant. „Takže pokud člověk zažívá časté a chronické únavy, mohlo by to naznačovat větší problém."

Krátká pojistka se obvykle vyvíjí z vzteku a frustrace, což může rychle zvýšit konflikt. "Na úrovni povrchu, když si myslíme na někoho, kdo to často ztratí, vidíme hněv," říká Tennant. „Hněv je jedním z obtížnějších a nejméně socializovaných z pěti základních emocí-radost, strach, hněv, smutek, hanba, protože často vzniká z potřeby ochrany nebo vytváří potřebu uniknout nebo chránit v ostatních."

Jak krátká pojistka může ovlivnit vaše vztahy

Následky krátké pojistky mohou negativně ovlivnit vztahy, zejména pokud se zvyk stává převládajícím a častým. "Ve své nejvíce benigní může vytvořit vzdálenost, která je škodlivá pro mezilidské a dokonce profesní vztahy," vysvětluje Tennant. „V nejhorším případě to může způsobit dlouhodobé poškození jednotlivců a vztahů a nepříznivě ovlivnit duševní zdraví pro všechny zúčastněné strany."

Mluvení s terapeutem a svěřování v jiných pro emoční podporu může pomoci s zvládnutím příznaků krátkého pohledu a snižováním frekvence výskytů. "Pokud se člověk stal náchylným k náhodným a častým výbuchům hněvu, je pravděpodobné, že potřebuje pomoc s řešením něčeho okamžitého nebo základního, co by se mohlo stát v jejich životě," říká Tennant.

Zdůrazňuje důležitost osobního růstu a rozvoje empatie, se souborem dovedností, které mohou usnadnit získání perspektivy, když se vzbudí střední argument a usadí se. Empatie na obou koncích je nejúčinnější, kde obě strany komunikují se soucitem a ohleduplností. A tím, že oslovíte svůj vlastní temperament, povzbuzujete ostatní, aby na oplátku mluvili a chovali se empatií a respektem. Zde jsou tři tipy Tennant, jak podpořit zvýšenou empatii, učení a úspěch.

3 tipy pro potlačení krátké pojistky

1. Stanovit hranice pro vzájemný respekt

Prvním krokem k řešení krátké pojistky je rozpoznat ji a uznat její nepříznivé účinky. "Ať už se setkáváte s osobou s krátkou pojistkou, nebo jste osoba, která jedná, omezování tohoto chování začíná volbou a jasnou komunikací, že toto chování je škodlivé," říká Tennant.

Odtamtud určete úroveň úcty, kterou si myslíte, že si zasloužíte a chcete přijmout od ostatních, ale vezměte na vědomí: Úcta by měla jít oběma způsoby a být vzájemná. Stanovení očekávání vzájemného respektu vám pomůže pracovat na tom, abyste byli více všímaví ve chvílích, kdy se váš nedostatek tolerance a emocí vzbudí.

"Jako člověk, který oba zažil krátkodobé lidi, stejně jako ztratil v pohodě, můj největší osobní posun přišel z učení se lepšího pocitu práva z špatného," říká Tennant. Posun vzorců krátkodobého chování začíná stanovením osobních hranic kolem toho, jak se navzájem zacházíme a necháme se s nimi zacházet-pak s nimi následují.

Zapište své myšlenky do deníku a vytvořte solidní kroky akčního soustředění na potlačení okamžité a agresivní reakce ve prospěch toho, který se pěkně hodí do hranic, které jste nastavili na papíře. Sledujte pokrok a zapište si jakékoli úspěchy, na kterých se můžete ohlédnout v době potíží a neúspěchů.

2. Rozvíjejte svůj pocit soucitu

Tennant říká, že k uklidnění krátké pojistky hledejte soucit. "Protijed k hněvu je hluboké porozumění a obnovení bezpečnosti, i když to může být téměř nemožné, když je chycen v hněvové spirále nebo když se ocitnete na přijímajícím konci," říká Tennant. Pamatujte, praxe je perfektní. Pokaždé, když zažijete krátkou pojistku, položte si otázku: „Jaký je hněv, který se snaží chránit?„Udělejte si chvilku a zamyslete se na odpovědi.

Nasměrujte příčinu zpět k sobě a zjistěte kořen. Zapište to do časopisu, pokud se zdá, že to pomůže. Odstraněním viny z příjemců můžete být vůči nim soucitnější a zkrotit krátkou pojivu, která byla spuštěna. Je to otázka přechodu a poté si udělá čas na práci na přímém zdroji vašich problémů nebo obav.

3. Vyplňte ostatní a vysvětlete, že se snažíte být lepší

I když si můžete myslet, že projevujete slabost tím, že jste zranitelní, ve skutečnosti ukazujete sílu, empatii a větší potenciál pro růst a výsledky. Sdílejte své cíle s blízkými přáteli a rodinou-a se všemi těmi, s nimiž často komunikujete nebo mají sklon k krátkým pojistkám.

Vysvětlete, že jste si vědomi tohoto zvyku, a podnikáte opatření ke komunikaci a zpracování emocí efektivněji a s úctou k vyřešení konfliktů, aniž byste se uchýlili k násilí nebo tvrdým slovům. Na druhé straně požádejte o empatii a trpělivost, která také pomůže vštípit pozitivnější komunikační dovednosti s jejich rolí jako modelu partnera i chování.

Dejte jim příležitost vás naučit na základě svých vlastních znalostí a zkušeností. Empatie kanálu pro ostatní a pro sebe, pamatujte si, že jste také člověk a zasloužíte si trpělivost a soucit. Nebuďte svým vlastním nejhorším kritikem, protože negativní sebepovídací a úcta se vrátí a pomalu postupuje.

A vezměte dech, pokud to potřebujete, aby se ochladilo a snaží se použít empatii jako zdroj pro řešení. "Počínaje soucitem se sebe sama, nejjednodušší způsob, jak zůstat v bezpečí v situaci se zvýšeným hněvem, je zastavit se a odejít," říká Tennant. "Léčení způsobené traumatem nebo traumatem, které je základem, vyžaduje trpělivost a milost," dodává. Použijte pozitivní sebepovídání a dejte si čas.

Existují nástroje, knihy a bezplatná literatura, stejně jako odborníci, které mohou pomoci. "Knihy o nenásilné komunikaci a cvičeních a hrách o životě s empatií vám mohou pomoci posílit nástroje pro podporu léčení a usnadnění napjatých situací ve vašem každodenním životě," říká Tennant.

Všechny emoce-Anger, strach, hanba, smutek a radost zahrnují-jsou součástí lidské zkušenosti. „Všechny emoce jsou dobré, jakmile se areturujeme, abychom je hluboce poslouchali,“ říká Tennant. Snažte se jednoduše všimnout emocí, jak se objevují, a jemně uznat a uvolnit rozsudek, ať už dobrý nebo špatný. "Téměř okamžitě, ať už v sobě nebo v jiných, začneme vidět hlubší emoce, které krátká pojistka chrání," říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.