3 kroky k pronikání ráno do nejlepší části dne, počínaje snídaní
Budík zazvoní a dokonce i nejčasnější ptáci se obávají okamžiku, kdy se budou muset vyklouznout zpod kryt. Probuzení není nikdy ne Tvrdý ... ale co kdyby existoval jiný způsob, jak vstát a zářit?
Podle odborníků je zde naprosto a pomáhají nám v novém roce ohlašovat ranní rutinní obnovování. Registrovaná dietologka Lauren Maner, RDN, LD a Certified Run trenér Jen Steele sdílejí své go-to občerstvení a hacky, od potravin, které jim dávají palivo do tajemství za konzistentní fitness.
Začíná to jednoduchým třístupňovým vzorcem pevného spánku, lahodnou snídaní a fyzickým pohybem, aby se usnadnil některé z vašich probuzení a Nastavte tón pro zbytek dne. A pokud potřebujete nějaké přidané podpory zavádějící tyto malé, ale efektivní změny, udržujte Samsung Galaxy Watch51 po ruce (um, zápěstí). S funkcemi určenými k podpoře vašeho zdraví a zlepšení monitorování srdce podobné dobrodružství2, Nastavení cílů a koučování-možná se můžete letos ocitnout a zářit trochu navíc.
Pokračujte ve čtení pro svůj ranní rutinní kontrolní seznam pro odborník.
Nakupujte série Samsung Galaxy Watch5 za 50% slevu na T-Mobile3
Koupit nyní Galaxy Watch5 40 mm LTE - růžový zlato Koupit nyní Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Koupit nyní Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - šedý titan1. Dobrý noční spánek
Váš ranní pep je jen tak silný jako vaše noční spánek. Takže když odstartujete nový rok, vyzvěte se na vysoce kvalitní odpočinek a relaxaci. Zkuste omezit čas na obrazovku před spaním, rozstříkněte si polštář levandulí a zvažte, jak by jídla, která jíte, by mohly ovlivnit váš shuteye.
Podle Manerka: „Některé faktory vaší stravy mohou ovlivnit to, jak spíte. Jíst příliš blízko před spaním může ztěžovat dobrý spánek, [a] nejíst dostatečně po celý den může být spojeno s přerušením spánku.„Pro malou pomoc při driftu do Dreamlandu doporučuje potraviny, které podporují určité faktory spánku, jako je kiwi, mléčné mléko a mandle.
Pro Intel ve svém čase stráveném spánku, útulný s galaxií hodinky5. Pokročilé koučování spánku4 Detekuje a holisticky analyzuje vaše fáze odložení, aby vám pomohla lépe zvládat celkovou kvalitu spánku. Můžete se dokonce rozhodnout do pětidenního programu, který obsahuje užitečné tipy, mise a kontrolní seznamy, které vylepšily odložení. Zní to zasněně, správně?
2. Snídaně s jasnýma očima
Další na svém ranním rutinním kontrolním seznamu je snídaně. Vydatná ranní deska zvyšuje vaše tělo živinami, které pomáhají vašemu mozku a svalů prosperovat, říká Maner a „jíst zdravou snídani je spojen s lidmi, kteří po celý den jedí důležitější živiny.“
Když připravují snídani, hydrát Maner i Steele s vysokou sklenicí vody. "Když spíme, zjevně doplňujeme tekutiny, které ztratíme dýcháním nebo potem," říká Maner. „Doplňování ztracených tekutin ráno může pomoci začít den na pravé noze [a] vám pomůže splnit vaše tekutiny potřeby.“
Odtamtud vypadá menu Maners's Breakfast Iny jako zelený koktejl s proteinovými práškovými a semeny chia nebo vegetariánský vajec. Ale neberte si jen její slovo za analýzu kompozice těla (BIA)5 Na Galaxy Watch5 můžete sledovat, jak všechny tyto živiny podporují vaše celkové zdraví hodnotami o vaší bazální metabolické rychlosti, tělesné vodě, kosterním svalu a dalším.
3. Pohybujte se
Jakmile jste poháněli tělo tekutinou a živinami, udělejte si čas na pohyb. Podle Steele: „Cvičení ráno [může] povzbudit zdravější stravování po celý den, posílit energii po zbytek dne, zlepšit zaměření a poznání, dává vám lepší náladu… a zlepšit kvalitu spánku.“
Nikdy nebyl moc ranní cvičení? "Začněte malý," říká Steele. "Abys zůstal konzistentní, učinit svůj malý cíl specifický.".“A opřete se o Galaxy Watch5 pro motivaci a povzbuzení při zahájení své rutiny. "Technologie wellness pomáhá s tolika aspekty porozumění fyzické pohodě," říká Steele. „Když se můžete s těmito věcmi spojit na fyzické a datové úrovni, pomůže vám to připojit se k emocionální straně blahobytu.“
Pokud je běh vaší modality volby, pokročilé koučování na Galaxy Watch5 sleduje vaši vzdálenost a drží vás odpovědným za vaše stanovené cíle. Navíc, čtení Vo2 Max vám dává intel na hladinách kyslíku, aby vám pomohlo spravovat a sledovat vaše srdce a plicní vytrvalost.6
A když jste připraveni na ochlazení, Steele doporučuje opětovné palivosti s bílkovinami a sacharidy. Když se vynoříte na její oblíbené kombo ovesné vločky, ovoce a arašídové máslo, přemýšlejte o svém novém a vylepšeném probuzení ... a zvažte kontrolní seznam ranního dopadu.
Připraven hacknout ranní rutinu? Získejte Samsung Galaxy Watch5 za 50 procent v T-Mobile, když přidáte kvalifikační linku hodinek.3
1. Vyžaduje smartphone s Androidem 8.0 nebo později, 1.5 GB nebo více aplikace Ram a Samsung Health App (Free) verze 6.22 nebo později.
2. Funkce softwaru srdeční frekvence nejsou určeny pro použití v diagnostice onemocnění nebo jiných stavů nebo při léčbě, zmírňování, léčbě nebo prevenci onemocnění.
3. Nabídka k dispozici, když přidáte kvalifikační linku hodinek. Pokud zrušíte bezdrátovou službu před obdržením 24 kreditů na účty, zastavení a zůstatek kreditů za požadovanou finanční smlouvu je splatný.
4. Pro výsledky spánku musí uživatel nosit hodinky, zatímco spí po dobu nejméně 7 nocí a dokončit průzkum. Není určen k diagnostice nebo léčbě zdravotních stavů.
5. Samsung BIA je analyzátor těla, který používá technologii bioelektrické impedance (BIA) ke sledování složení těla na základě hmotnosti, tělesného tuku, indexu tělesné hmotnosti (BMI), kosterního svalu, tělesné vody a měření bazální metabolické rychlosti (BMR) měření. Není určen k diagnostice nebo léčbě zdravotního stavu.
6. Softwarové funkce Vo2 Max nejsou určeny pro použití v diagnostice onemocnění nebo jiných stavů nebo při léčbě, zmírňování, léčbě nebo prevenci onemocnění. Přesné čtení Vo2 Max vyžaduje běh venku po dobu nejméně 20 minut s GPS zapnuto, před použitím se poraďte s uživatelskou příručkou.
