3 jednoduché techniky všímavosti, které vám pomohou zářit i ve špatných dnech

Představte si toto: Právě jste se dostali z super dlouhého setkání, trpěli jste zvukovým doprovodem rohů z kvílení a dorazili k Trader Joe's: a linka uvnitř je zabalená úroveň šílenství. Co děláš?

I když je lákavé vzdát se stresu, může být klíč k klidu mnohem blíž, než si myslíte.

„Máte více síly nad tím, jak se cítíte, než jste si kdy mysleli,“ říká odborník na meditaci Jeff Cannon, který všem radil od jednotlivců, kteří hledají vyrovnanost, po celé společnosti. „Tradiční meditace je úžasná 2 500 let stará praxe-prostě je třeba zdokonalovat pro realitu moderního světa, ve kterém žijete."

Ano, mluvíme o všímavosti-ale pokud si představujete sedící, hodinovou OM Session, zkuste to znovu. Základní principy, které Cannon vyučuje, jsou ve skutečnosti jednoduchá, cvičení zaměřená na výsledky, která můžete nosit s sebou po celý den, ať už jste na metru, uprostřed pracovní krize, nebo navigujete na obecné překážky moderního života (# boj).

Požádali jsme Cannon, aby pro vás sdílel tři způsoby, abyste dali teorii tréninku-tak bez ohledu na to, jaký scénář, můžete věci otočit.

Chcete to zkusit? Přejděte dolů na způsoby, jak udržet vaše vnitřní světlo zářící, i když máte ne tak velký den.

Metoda dýchání

Všichni jsme byli doporučeni, abychom se „zhluboka nadechli“ v jednom okamžiku nebo jiném, ale s promyšleností je úplně jiný příběh. Zde jsou podrobnosti, které byste měli vědět o maximálním účinku pocitu:

Kroky

1. Vytáhněte vzduch hluboko do plic a usmívejte se jako vy. S každým dechem, cítím, že se přes tváře šíří úsměv, až po obočí a pod pokožkou hlavy. Pociťte svaly kolem očí a čela a cítíte, jak váš jazyk spadne ze střechy úst, když se vaše ramena uvolní.

2. Když se vaše tělo uklidňuje, připojte tento úsměv na další vdechování a představte si, že váš dech nese tuto energii hluboko do vašeho těla, těsně pod pupkem.

3. Pokračujte v dýchání a umožňují energii vašeho úsměvu expandovat za plíce a do svého těla. Cítíte tuto energii, když se rozšiřuje po ruce a nohou na prsty a prsty a představte si, že by to umývalo stres a namáhání z vašeho těla.

Technika povědomí

Může se zdát kontraintuitivní soustředit se více Když máte úzkost přes střechu-ale ve skutečnosti, opak může být pravdivý. Vynulováním svých pěti smyslů se můžete vlastně uložit a dát věci do perspektivy, poznamenává Cannon. Jak to ví? Je vyškolen první respondenty, aby to udělali.

Kroky

1. Zastavte se na okamžik a procházejte každou z vašich pěti smyslů: zrak, zvuk, vůně, chuť a dotek. Jednoduše si všimněte zvuků kolem vás, bez úsudku. Poznamenejte si, co vůně nebo vůně naplní vzduch. Cítit své tělo na židli pod vámi nebo na nohou, když tlačí do země.

2. Pokud jdete po ulici, jednoduše si všimněte barvy oblohy, auta a lidí. Pokud je auto strčí, označte jej jako „Hatking.„Označte všechno, ne tak dobré nebo špatné, ale jako způsob, jak nechat svůj prvotní mozek pochopit, že to nejsou hrozby, na které byste měli být zdůrazňováni, ale součástí moderního světa, ve kterém žijete každý den.

3. Úsměv, jak to děláte. (Usmívání se nikdy neublíží, bez ohledu na to, kde jste.)

Dvouminutová přestávka

I když neděláte denní meditaci, stále můžete získat mega de-strestsové bonusy z řady krátkých, vědomých přestávek po celý den. „Tyto praktiky vytvoří pozitivnější, produktivnější a účelnější prostředí, které si můžete užít bez ohledu na to, jak rychle se svět otočí kolem vás,“ říká Cannon.

Kroky

1. Když se cítíte, jak se točí z kontroly nebo sedíte uprostřed chaosu, vezměte si malý časový limit, abyste si měli šálek čaje nebo odpojte od zařízení.

2. Zatímco jste v „Režim přestávky“, použijte výše uvedenou metodu povědomí o prohledání svých pěti smyslů a v současném okamžiku (nebo šálek čaje, který si užíváte), věnujte nedávnému.

Zaměření na pět smyslů pomocí techniky informovanosti je klíčovým nástrojem pro nedávné a můžete získat silnou podporu z poznámek o náladě v náladě Nová vůně Donny Karan, Cashmere Aura. Nakupujte nyní v Manys.com

Fotografie: Stocksy/Simone Becchetti