3 Sedící základní cvičení, která můžete udělat při každodenním dojíždění

2. Sedící nohy

Zvyšování sedadel nohou je skvělý způsob, jak posílit vaše jádro a zlepšit oběh v nohou.

Zde je návod, jak to udělat: Posaďte se přímo na své sedadlo s nohama na podlaze. Zvedněte pravou nohu, před sebou. Před spuštěním nohy držte pozici několik sekund. Opakujte s levou nohou. Zaměřte se na 10 až 15 opakování na každé noze.

3. Sedící stisknutí lopatky

Stisknutí sedící lopatky je vynikajícím cvičením pro zlepšení držení těla a snižování napětí v krku a ramenou.

Zde je návod, jak to udělat: Posaďte se přímo na své sedadlo s nohama na podlaze. Stiskněte si lopatky dohromady a představujte si, že mezi nimi držíte tužku.
Než se uvolníte, držte stlačení po dobu pěti sekund. Opakujte pro 10 až 15 opakování.

Začlenění těchto cvičení do své každodenní rutiny může pomoci zabránit zdravotním problémům způsobeným prodlouženým sezením a zlepšením vaší celkové fyzické zdatnosti, “říká Riberio. V ideálním případě se zaměřte na to alespoň jednou denně, ale čím častěji je můžete začlenit do svého dojíždění nebo času u stolu, tím lépe se budete cítit.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.