Toto 15minutové trénink s nízkým dopadem HIIT funguje vaše svaly, aniž byste obětovali vaše klouby

4. Tříbodový výpad

Postavte se vysoko a vydejte pravou nohu dopředu do výpadu. Zatlačte pravou nohu a vstoupit zpět do dalšího výpadu (tak, aby vaše vlevo, odjet noha je nyní vpřed). Rychle jedete pravé koleno do hrudi. Přepněte strany a pokračujte v střídání po dalších 45 sekundách. Odpočívej na 15.

5. Tricep puls to burpee

(Vidět! Burpee můžete stále získat při používání stylu s nízkým dopadem!) Začněte v poloze prkna. Ohněte lokty zpět jen o něco třikrát rychle. Projděte obě nohy vedle rukou. Zvedněte trup a natáhněte se k obloze. Položte ruce zpět na zem a jděte zpět do prkna. Pokračujte po dobu 45 sekund. Pak odpočívejte po 15 dalších.

Udělejte si minutovou přestávku a pak celý obvod opakujte ještě dvakrát.