3 před tréninkem dýchací cvičení, která vám dá * jen * správnou energii, kterou potřebujete

Sandemanovo koučování v dýchacích technikách odemklo bezprecedentní představení pro olympijský veslování olympijských olympijských plavců a bojovníků UFC na olympijském úrovni. Možná jste také slyšeli jeho (velmi uklidňující) hlas na BBC's Dekompresová relace série, nebo viděl jeho Nedělní časy Kniha bestselleru Nádech výdech.

3 před tréninkem dýchací cvičení, aby se váš výkon zvýšil

Chcete -li být motivováni, když jsou hladiny energie nízké: břicho, hrudník, vydechnutí

Jak: Dýchejte nosem a do břicha na hrabě 1. Přemýšlejte o tom, že vám umožní expandovat membránu. Dýchejte nosem a do hrudi na hrabě 1. Pomyslete na to, že nechte hrudník expandovat nahoru a ven. Vydechněte ústy na počtu 1. Opakujte podle potřeby, až 60 sekund. Volitelné: Naučte se otřásáním těla.

Proč to funguje: "Lidé se trochu bojí slovem" stres ", protože si myslí, že stres je věc, které se musíme za každou cenu vyhnout," říká Sandeman. „Ale pozitivní stres nás motivuje a připraví nás k akci.“

Uklidnit své nervy před velkým závodem nebo konkurencí: dýchání krabice

Jak: Vdechněte nosem pro 4 počty. Držte 4 počty. Dýchejte nosem pro 4 počty. Zadržte dech pro 4 počty. Po jednom cyklu byste si měli všimnout rozdílu. V ideálním případě opakujte čtyři minuty.

Proč to funguje: "Dýchání krabice bude stále vaše mysl a tělo, aby vás připravila a do stavu toku," říká Sandeman. „Navy SEAL používají dýchání krabice před tím, než se dostanou do konfliktu, protože nechtějí jít do obtížných bojových okolností pocit buď super uvolněně, nebo opravdu napjatý."

Chcete-li uklidnit mentální chatování, abyste se mohli soustředit na vypracování: hands-free alternativní nosní dýchání

Jak: Zavři oči. Vdechněte se a nasměrujte vzduch přes levou nosní dírku. Dýchejte a nasměrujte vzduch přes pravou nosní dírku. Vdechněte se a nasměrujte vzduch přes pravou nosní dírku. Dýchejte a nasměrujte vzduch přes levou nosní dírku. Opakujte podle potřeby, dokud se nebudete cítit připraveni otevřít oči a vrátit se do vesmíru.

Proč to funguje: "Alternativní dýchání nosní dírky, kde ručně uzavíráte jednu nosní dírku najednou, je v józe docela běžné," říká Sandeman. „Ale tímto způsobem se mi to líbí s klienty, je super zábavné a náročné, že vám to pomůže najít vaše laserové zaostření.“

Před dalším tréninkem zkuste vytočit nahoru nebo vaši úroveň energie podle potřeby s jedním z oblíbených Sandemanových předběžných cvičení před tréninkem. Ale nemusíte je ukládat jen pro trénink. Použijte tyto techniky dechového práce kdykoli byste mohli použít trochu dobití po celý den.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.