3 příčiny vyhoření související s prací udržují pod kontrolou

3 typy nevyhornovacích vyhoření, které se o (a boj) dozví

1. Rodičovské vyhoření

Podle American Psychological Association (APA) je rodičovské vyhoření na vzestupu, po účincích života uprostřed pandemických podmínek a je charakterizována čtyřmi hlavními příznaky: „Vyčerpání v rodičovské roli, kontrastuje s předchozím rodičovským já, pocity, že jsou krmení s rodičovskou rolí a emocionálním distancováním od dětí.„V současné krajině pandemie, APA poznamenává, že rodiče jsou náchylní k chronickému stresu, když se obávají, jak se vše udělá. Tento stres zase příliš často narušuje jejich spánek, což pak může vést ke snížené náladě a podrážděnosti.

Jedním z klíčů pro správu přirozeného stresu spojeného s vyhořením rodičů v této krajině je uznat, ne zmenšit, stres. Přijměte, že rodičovství je těžká práce, která inherentně ovlivňuje, kolik času a energie musíte dělat jiné věcikvůli péči, času a energii, kterou dáváte svému dítěti. „Uznání, že již nemáte energii na to, co je [všechny věci]“ může být užitečné při řízení vyhoření rodičů, říká Sargent.

2. Vyhoření pečovatele

Vyhoření pečovatele je stav fyzického, emočního a mentálního vyčerpání, který pramení z dobrovolného péče o někoho, kdo čelí nemoci, postižení nebo jakékoli podmínky, které vyžaduje zvláštní pozornost. Pokud používáte svůj volný čas, abyste se starali o staršího rodiče nebo k interakci s pacienty v nemocnici, byli byste považováni za neformální pečovatel. (Je to také zejména odlišné od rodičovského vyhoření; vyhoření pečovatele se obvykle týká péče o jednotlivce mimo školu, které nemáme rodiči.A Hranice v psychologii Studie také zjistila, že být neformálním pečovatelem vystavuje osobu riziku horšího duševního a fyzického zdraví.

"Dochází k nárůstu [neformální] péče, takže je dobré věnovat [tento typ vyhoření] určitou pozornost, protože lidé často slevují, kolik jejich energie ... a šířka pásma," říká Sargent. Pro neformální pečovatele může být obtížné ustoupit od povinností, protože na nich závisí někdo jiný, ale pokud jste pečovatel, který prožívá nebo hrozí, že prožívá vyhoření, může to pomoci zavázat se k tomu, že se něco, co si užívá, Sargent říká, Jako vyzvednutí hobby. Pokud přemýšlíte Nemám čas, No, udělejte, co můžete udělat čas. Výzkum ukazuje, že dělat něco, co vás baví, uvolňuje stres a usnadňuje se držet. Ulehčení stresu je zase užitečné pro snižování příznaků vyhoření.

3. Manželské vyhoření

Studie 2021 o heterosexuálních manželských párech z Zdraví centrálních žen v biomeru zjistili, že tato forma syndromu souvisejícího s prací je vyčerpání způsobené dlouhodobými konflikty v manželských párech, které ohrožují kvalitu manželského vztahu. Podle zjištění může manželské vyhoření také zvýšit agresivní chování a může snížit lásku mezi romantickými partnery.

Sargent říká, že ke zmírnění manželského vyhoření můžete zkusit znovu spojit se svým partnerem naplánováním času společně. To by se mohlo zdát příliš praktické nebo transakční, ale má to smysl, když o tom přemýšlíte: naše kalendáře mají udržet nás na správné cestě, aby se zajistilo, že se všechny důležité věci stanou. Pokud však tento čas kvality nevede k prožívajícím příznakům manželského vyhoření a další možnosti, jako je terapie páry. Navíc, pokud je váš partner agresivní, ať už souvisí s manželským vyhořením nebo ne, okamžitě se odstraňte ze situace a hledejte bezpečnost.

Pokud zažíváte nebo jste zažili domácí násilí a potřebujete podporu, zavolejte na horkou linku národního domácího násilí na čísle 1-800-799-7233.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.