3 Lunge-Adjacent Moves, které jsou * tak * méně náročné na kolenou

Kromě toho, že je opravdu jemný na kolenou, Virden říká, že mosty Glute jsou skvělý způsob, jak posílit svaly potřebné pro výpady také. „Je to také cvičení, které je ideální pro jakýkoli věk a úroveň fitness,“ říká.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na podlaze s nohama pod kotníky (bodová vzdálenost od sebe a směřující přímo dopředu).
2. Nakloňte svou ochlupení směrem k páteři a pomalu zvedněte boky z podlahy.
3. Pomalu kolem páteře zpět dolů a opakujte.
4. Pro větší výzvu proveďte toto cvičení s jednou nohou na podlaze a druhá noha mírně zvedla.

3. Dřep se stabilitou míčem

Dělat dřep se stabilitou posiluje posílení vašeho spodního těla, mínus veškerý tlak na kolena. „Je to skvělé cvičení na bosé, aby vám pomohlo zapamatovat si prsty na nohou do podlahy,“ říká Virden. „Pokud to uděláte, umožní vám ABS pomoci a udržet si správnou formu."

Jak to udělat:

1. Umístěte stabilitu míč na zeď, takže když se o ní opíráte, vaše glutes jsou uprostřed míče.
2. Umístěte nohy asi 1.5 stop před tělem, směřující přímo dopředu a na dálku od sebe.
3. Pomalu ohýbejte kolena, spadněte ocasu a udržujte trup zvednutý při dřepu, téměř jako by vaše páteř klouzala přímo nahoru a dolů po pólu.
4. Po celou dobu natáhněte hlavu ke stropu a ujistěte se, že se nehrozíte dopředu nebo se opíráte.
5. Když jste v plném dřepu, vaše kolena by měla být nad vaše kotníky a váš trup vzpřímený.