3 pravidla hydratace, kterou by každý měl následovat

"První věc, kterou mi lidé obvykle říkají, je:" Ach můj bože, tvoje kůže je opravdu pěkná, "říká wellness guru Shannon Vaughn. Její tajemství jasné pleti? „Připisuji to příjmu vody."

Vaughnova láska k H20 běží hluboko po všem, založila detoxikační linii založenou na koupele z velké části poháněné její hydratační studií v některých z nejlepších center pro ájurvédskou a alternativní medicínu na světě, včetně Natalia v New Yorku Rose Institute a védská nadace Himalájí v Indii. Říká, že jedna věc, kterou mají obě tradice společné, je důraz na vodu jako přirozený filtr pro nečistoty uvnitř i vně.

Kolik tekutiny je tedy na reg spotě? „Moje tělo ví, že potřebuje alespoň 100 oz. filtrované vody denně, “říká. (To je ekvivalent asi tuctu osmi-oz. brýle.)

Objem je pouze součástí její hydratační rovnice, avšak-bývalý model vytvořil celý denní rituál kolem něj, přičemž se zohledňuje načasování a teplotu. Její systém zajišťuje, že zůstává doplněna 24/7, což může pomoci s mentální ostrostí a trvalou energetickou hladinou-a tyto výhody jsou dostatečným důvodem k dosažení láhve nalgenu.

Takže to, co jde do protokolu Shannona Vaughna,? Pokračujte ve čtení pro 3 brilantní pravidla hydratace Puróza.

1. Pijte teplou vodu

Vaughn se přihlásí k odběru Goldilocks přistupující k pořadí k žaludku veškerou tu tekutinu, nepije vodu, která je příliš horká nebo příliš studená. "Systém ledové vody šokuje a já z toho můžu jen pít," říká. "Také nechci kávu nebo čaj, které není pohodlné polykat.".“(Ano, pije bylinkový čaj a příležitostné kufrské vaření kromě těchto tří litrů Agua.)

Zatímco Vaughn preferuje vodu v pokojové teplotě jednoduše proto, že je snazší pít, Ayurveda i čínská medicína to stejné doporučují. Zejména se říká, že studená voda se říká, že zažívací oheň, a teplé (ale ne pláštěné) nápoje jsou považovány za prospěšné. Nezapomeňte tedy několik minut vychladnout, než na to popíjejte.

2. Mějte většinu vaší vody před obědem

I když máte nejlepší záměry hydratace, je snadné spadnout z vodního vozu, když se váš den bude zaneprázdněn. Proto Vaughn považuje za nejlepší určené doba pití a na začátku získání většiny její hydratace.

"Opravdu si musíte zvyknout na pitnou vodu a myslím si, že nejjednodušší věcí je vytvořit zvyk," říká. "Piju první litr na lačný žaludek, když se probudím.". Pak vypiju další litr 30 minut před obědem; půllitr 2 hodiny po obědě; půl litru 30 minut před večeří; A malá sklenice 2 hodiny po večeři a těsně před spaním.“

Další výhoda pro tento systém? Dá vám to soustředěnější noc spánku. "Nechceš se dehydratovat celý den a pak se dostat domů a chugovat spoustu vody, protože celou noc běží do koupelny," říká Vaughn. Bod vznesl.

3. Nepijte vodu s jídlem

Možná jste si všimli, že Vaughnův rozvrh nezahrnuje žádné tekutiny s jídlem-před 30 minutami, což studie prokázaly, může pomoci zabránit přejídání. Ve skutečnosti zvažuje vodu mimo limity po dobu 2 hodin po obědě nebo večeři.

Jedním z důvodů: Někteří odborníci věří, že voda narušuje trávení zředěním enzymů používaných k rozpadu potravy, ale s touto teorií nesouhlasí s mainstreamovou medicínou s touto teorií. Vaughn však určil další výhodu pro suchou večeři, která dává smysl, i když neexistuje žádná věda, která by ji podpořila. "Pokud nemáte u stolu žádnou vodu, uvědomíte si, že si musíte lépe žvýkat jídlo, abyste ho mohli spolknout," říká. "Zpomalíš tak, jak jíte."."A opravdu, několik více vědomých okamžiků v den by stačilo, aby někdo vypadal trochu více zářivě, správně?

Jako by tyto tipy nebyly dost génius, podívejte se na hackery hydratace, které pohánějí Rachel Zoe a Nikki Reed ve svých dopoledních hodinách.