3 cvičení, která můžete přidat do svého chůze pro podporu výhod

3 Cvičení pro chůze, aby se zvýšila další procházka

1. Nést nějaké závaží

„Chůze již pracuje na vašem jádru a celém dolním těle, ale přidání některých závaží může vzít věci do zářezu a pracovat na horní části těla, stejně jako srdeční frekvence,“ říká Root. Činky, váš pes, který neopustí psí park, dokud ho neodneste pryč, kotníkové váhy. Zde si můžete vybrat mnoho možností, ale protože chůze je svalová vytrvalostní činnost, držte se lehčí hmotnosti, kterou můžete nést na dlouhou vzdálenost.

2. Udělejte si přestávky na práci s mobilitou

„Rád začleňuji cvičení mobility do chůze,“ říká Root. „Můžete dělat kopy na hamstring, střídat se čtyřhry, kyčelní kruhy a výkyvy paží, abyste získali větší flexibilitu a funkci v celém těle."

Zde je rychlé cvičení mobility, které můžete udělat na cestách:

3. Přidejte pohyby tělesné hmotnosti

Root také doporučuje začlenit pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou výpady a dřepy, aby do vaší procházky přidaly intenzitu. Stačí si být vědomi svých pohybů, abyste si je neléčili ve své podobě, abyste zvýšili jejich výhody a snížili vzestup zranění.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.